Μάθε την «fitness ηλικία» σου με έξι απλές ασκήσεις

Όλοι μας γνωρίζουμε πολύ καλά ποια είναι η ηλικία μας. Όσο και αν την κρύψει κανείς, όσο και αν επιχειρήσει να συμπεριφερθεί σαν νεότερος, το νούμερο που συγκροτεί την αληθινή ηλικία πολύ απλά δεν αλλάζει.

Τι γίνεται, όμως, με την «fitness ηλικία» σου; Αυτό είναι κάτι εντελώς διαφορετικό: σε αντίθεση με τη βιολογική, η συγκεκριμένη ηλικία μπορεί να ανέβει ή να κατέβει ανάλογα με τις ζωτικές σας μετρήσεις.

Η μέθοδος για να υπολογίζεται η συγκεκριμένη «ηλικία» έχει ανακαλυφθεί το 2006 από τον Νορβηγό Ούλρικ Γουίσλοφ, καθηγητή φυσιολογίας, ο οποίος ανέπτυξε έναν αλγόριθμο για να υπολογίζεις πόσο χρονών είναι το σώμα σου (τουλάχιστον σύμφωνα με τα πρότυπα του ίδιου του Νορβηγού).

Η μέθοδος έχει ως εξής:
Κάντε τις πρώτες πέντε παρακάτω ασκήσεις σημειώνοντας τις ηλικίες που σχετίζονται με τα αποτελέσματά σας. Προσθέστε τις ηλικίες και διαιρέστε με το πέντε. Στη συνέχεια προσθέστε το αποτέλεσμα της έκτης άσκησης για να βρείτε την «fitness ηλικία» σας. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, απλά αυξήστε τις εβδομαδιαίες ασκήσεις σας.

Άσκηση 1

Διήνυσε 1600 μέτρα τρέχοντας και χρονομέτρησε τον χρόνο σου. Αν είναι δυνατόν, κάνε το σε εξωτερικό χώρο και όχι μέσω διαδρόμου. Όσο πιο πάνω από τα επτά λεπτά είναι ο χρόνος σου τόσο «μεγαλύτερος» είσαι.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
<7:20 = 25, <7:40 = 35, <8:00 = 45, <8:40 = 55, >8:40 = 65.

Άσκηση 2

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να μετρήσεις τη συνολική δύναμή σου. Φόρτωσε με κιλά μια μπάρα γυμναστικής και προσπάθησε να κάνεις 100 βήματα. Όσο πιο πάνω από το βάρος σου ζυγίζει η μπάρα, τόσο μικρότερη είναι η ηλικία:

Τα αναλυτικά αποτελέσματα (με το βάρος της μπάρας να υπολογίζεται σε επί τοις εκατό με τα κιλά σου) έχουν ως εξής:
175% = 25, 150% = 35, 125% = 45, 100% = 55, <100% = 65

Άσκηση 3

Πολύ απλή αλλά και πάρα πολύ δύσκολη άσκηση. Απλά ξεκίνα να κάνεις πους απς με ανώτερο όριο τα 28. Όσα πιο πολλά τόσο μικρότερη η ηλικία σου.

Τα αναλυτικά αποτελέσματα έχουν ως εξής:
28 = 25, 21 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 11 = 65

Άσκηση 4

Στηριχθείτε στο ένα σας χέρι, κρατήστε ένα βαράκι με το άλλο και γυμνάστε το χέρι σας.

Όσες περισσότερες επαναλήψεις κάνετε τόσο μικρότερη η ηλικία σας:
24 = 25, 20 = 35, 16 = 45, 12 = 55, 0 = 65

Άσκηση 5

Επίσης μια πολύ απλή πλην δύσκολη άσκηση. Κάντε συνεχόμενα άλματα με σκοινάκι και ανάλογα με τις επαναλήψεις που θα αντέξετε να κάνετε θα προκύψει και η ηλικία σας.

Αναλυτικά:
50 = 25, 45 = 35, 35 = 45, 25 = 55, 10 = 65

Άσκηση 6

Πιάστε μια σκούπα και σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών στρέφονται με μικρή κλίση. Κρατήστε το σκουπόξυλο ακριβώς πάνω από το κεφάλι. Κάντε ένα βαθύ κάθισμα μέχρι να κάτσετε οκλαδόν.

Καταφέρατε να κρατήσετε το σκουπόξυλο παράλληλα με το πάτωμα; Να και τα αποτελέσματα με βάση την απάντηση:

Ναι=-1, Όχι=-3

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here