Τέρμα οι δικαιολογίες, αν θέλεις να εμφανιστείς στην παραλία το φετινό καλοκαίρι πιο αδυνατισμένος, είναι ώρα να αρχίσεις να δουλεύεις για να πετύχεις τον στόχο σου. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγεις τα παραπανίσια κιλά και να τονώσεις παράλληλα το σώμα σου, είναι να αποκτήσεις νέες διατροφικές συνήθειες.
Το πιο δύσκολο πράγμα που έχουν να αντιμετωπίσουν όσοι θέτουν ως στόχο την απώλεια βάρους, είναι η προσδοκία για γρήγορα αποτελέσματα, σύμφωνα με την γνωστή διατροφολόγο Angela Martindale. «Η αφοσίωση στην όλη διαδικασία απαιτεί χρόνο και το να μείνει κανείς πιστός στο πρόγραμμά του είναι συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο», υπογραμμίζει.
Το πρώτο που λέει η Martindale στους πελάτες της είναι πως θα πρέπει να δεσμευτούν. «Δεσμεύσου σε έναν ρεαλιστικό στόχο δεσμεύσου στην σκληρή δουλειά που χρειάζεται και στο να μην τα παρατήσεις όταν αντιμετωπίσεις δυσκολίες».
Ο προγραμματισμός είναι εξίσου σημαντικός. «Μου αρέσει οι πελάτες μου να αποκτούν δυναμική και εμπιστοσύνη», τονίσει ο Dr. Adams. «Αν υπάρχουν πολύ υψηλές προσδοκίες στην αρχή, θα αναπτυχθεί μια αίσθηση πως θα πρέπει το άτομο που ακολουθεί το πρόγραμμα να είναι τέλειο και αυτό συνήθως καταλήγει σε αποτυχία», συμπληρώνει.
«Τα προγράμματα για απώλεια βάρους δεν έχουν ως στόχο την τελειότητα, αλλά το να είναι κανείς συνεπής».
Δείτε παρακάτω συμβουλές για να έχει αποτέλεσμα η προσπάθειά σας
Κατανάλωστε πρωτεΐνες στο πρωινό σου
Μην αγνοείτε τα τρόφιμα που επιθυμείτε έντονα
Να βάζετε εφικτούς στόχους
Βάλτε στο πρόγραμμα ημέρες όπου θα μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε χωρίς να το σκέφτεστε διπλά
Νερό πριν το φαγητό
Eξέταστε τις εναλλακτικές αν βαριέστε το γυμναστήριο
Προτίμηστε το σπιτικό φαγητό
Προσπάθηστε να είστε υπεύθυνος-η
Κάντε διάλειμμα από την δουλειά για να φάτε κάτι
Πείτε «όχι» στο λευκό ψωμί
Βάλτε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Καταναλώστε σε κάθε γεύμα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε
Ακολούθηστε εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης
Να είστε σε εγρήγορση, μη βαριέστε
Πρόσθεσεε λαχανικά στο γεύμα σας
Ικανοποίηστε την ανάγκη για κάτι γλυκό
Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό
Ακολούθηστε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για μεγάλο διάστημα χωρίς καμία διαφοροποίηση
Φάτε κάτι κάθε 3-4 ώρες