Διατροφή και ύπνος: Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Ο ύπνος είναι η φάση ανάκαμψης του σώματος της ημέρας. Όταν οι μύες μπορούν να επιδιορθωθούν, ο εγκέφαλος μπορεί να επαναφορτιστεί και άλλα οφέλη συμβαίνουν που ακόμα δεν κατανοούμε πλήρως. Μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μας κάνει να αναζητάμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα θερμίδων την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να παρατείνει τον διαταραγμένο κύκλο ύπνου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία. Νέα έρευνα επιβεβαιώνει ό,τι λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό: Το φαγητό και ο ύπνος συμβαδίζουν. Υπάρχουν μερικές τροφές και μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας για μια πιο ξεκούραστη νύχτα.

Το τσάι είναι συχνά μια αγαπημένη επιλογή όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε. Αρκετά τσάγια χωρίς καφεΐνη βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας. Το τσάι χαμομηλιού έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό ηρεμιστικό και υπνωτικό και μια κριτική δείχνει ότι αυτό είναι αλήθεια. Η ζεστασιά του νερού μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, που είναι σαν να τυλίγεται σε μια ζεστή κουβέρτα.

Η θεραπεία της μαμάς δεν αποτυγχάνει ποτέ. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εκτός από την καταπραϋντική γουλιά, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης στην παρμεζάνα και στο τυρί τσένταρ. Μερικά τυριά και κράκερ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρεμα.

Οι μπανάνες δεν περιέχουν μόνο τρυπτοφάνη, αλλά είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία και ένα φυσικό χαλαρωτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα επίπεδα καλίου διαδραματίζουν επίσης ρόλο στον ύπνο, με περισσότερο ωφέλιμο χρόνο ύπνου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here