Είναι δύσκολο να αποφύγεις τη σύγκριση με τους άλλους. Όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό στη δουλειά, στο σχολείο, με φίλους, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά αυτή η πράξη της συνεχούς αξιολόγησης του τρόπου μέτρησης μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν αντιμετωπίζετε αυτο-μίσος, μπορείτε να ελέγξετε μερικά από τα κοινά συμπτώματα:
- Όλες ή καθόλου δηλώσεις. Βλέπετε τη ζωή σας ως μια λίστα τελεσίδων, τα περισσότερα από τα οποία οδηγούν σε καταστροφή. Για παράδειγμα, “Εάν αποτύχω σε αυτήν την εξέταση, θα αποχωρήσω από το κολέγιο και θα είμαι απόλυτα χαμένος”.
- Εστιάζοντας μόνο στο αρνητικό. Δεν έχει σημασία πόσο καλή ήταν η μέρα σας – ηλιοφάνεια, παγωτό, κουτάβια – το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι τι πήγε στραβά.
- Το να πιστεύεις ένα συναίσθημα είναι γεγονός. Αντί « νιώθω σαν αποτυχία», νομίζετε ότι « είμαι αποτυχία».
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν αισθάνεστε ότι είστε αρκετά καλοί για να είστε κοντά σε φίλους και συγγενείς, να κάνετε αίτηση για νέες θέσεις εργασίας ή να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω για νέες ευκαιρίες.
Διαβάστε συμβουλές για να ξεκινήσετε στο δρόμο για την αυτο-αγάπη.
Δώστε προσοχή στο εγώ σας
- Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος είναι η κατανόηση της ρίζας του.
- Εάν παλεύετε με μια σοβαρή περίοδο αυτο-μίσους, μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε με αυτό το συναίσθημα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε από πού προήλθε. Δεν ζείτε σε κενό, οπότε σκεφτείτε τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα.
- Το έχετε ακούσει εκατομμύριο φορές, αλλά το περιοδικό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εδώ Δοκιμάστε να καθίσετε στο τέλος της ημέρας και να περπατήσετε νοητικά την ημέρα σας. Προσπαθήστε να σημειώσετε μερικές σημειώσεις σχετικά με:
- τι έκανες
- πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων
- με ποιον ήσουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας
- Μερικές φορές το μίσος εμφανίζεται όταν δεν βρίσκεστε σε καλό μέρος για περιοδικό ή σκέψη. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να κάνετε μια εσωτερική συνομιλία με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι “Μισώ τον εαυτό μου”, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε αμέσως, “Γιατί;” Εάν η απάντηση είναι, “Φαίνομαι άσχημο σε αυτό το φόρεμα” ή “Πραγματικά έκανα βλάβη σε αυτή τη συνάντηση”, τότε δοκιμάστε να αμφισβητήσετε και αυτή τη σκέψη.
- Μην αποθαρρύνετε εάν η θετική πλευρά των πραγμάτων δεν κερδίσει. Η απλή αμφισβήτηση αυτών των αρνητικών σκέψεων βοηθά στην ενίσχυση της ιδέας ότι το μίσος δεν είναι γεγονός ή αδιαμφισβήτητη αλήθεια – είναι ένα συναίσθημα.
- Το μίσος έρχεται συχνά σε μια στιγμή που δεν έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια περίοδο που αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, μην πανικοβληθείτε. Η αγάπη είναι ένα δυνατό συναίσθημα που είναι δύσκολο να αισθανθείτε απέναντι στον εαυτό σας σε χαμηλό σημείο. Εάν είναι ευκολότερο, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσουν ή δεν σας μισούν.
Ακολουθεί βίντεο για την αυτοφροντίδα