Είναι δύσκολο να αποφύγεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό – στη δουλειά, στο σχολείο, με φίλους, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά αυτή η πράξη της συνεχούς αξιολόγησης του τρόπου μέτρησης μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία και στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Δώστε προσοχή σε ότι σας σκανδαλίζει
- Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος είναι η κατανόηση της ρίζας του.
- Εάν παλεύετε με μια σοβαρή περίοδο αυτο-μίσους, μπορεί να σας βοηθήσει να καθίσετε με αυτό το συναίσθημα και να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε από πού προήλθε. Δεν ζείτε σε κενό, οπότε σκεφτείτε τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα.
Το έχετε ακούσει εκατομμύριο φορές, αλλά το περιοδικό μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εδώ. Δοκιμάστε να καθίσετε στο τέλος της ημέρας και να περπατήσετε νοητικά την ημέρα σας. Προσπαθήστε να σημειώσετε μερικές σημειώσεις σχετικά με:
- τι έκανες
- πώς ένιωσες κατά τη διάρκεια διαφορετικών δραστηριοτήτων
- με ποιον ήσουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας
Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις σας
- Μερικές φορές το μίσος εμφανίζεται όταν δεν βρίσκεστε σε καλό μέρος για περιοδικό ή σκέψη. Όταν συμβεί αυτό, δοκιμάστε να κάνετε μια εσωτερική συνομιλία με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι “Μισώ τον εαυτό μου”, τότε μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε αμέσως, “Γιατί;” Εάν η απάντηση είναι, “Φαίνομαι άσχημο σε αυτό το φόρεμα” ή “Πραγματικά έκανα βλάβη σε αυτήν τη συνάντηση”, τότε δοκιμάστε επίσης να αμφισβητήσετε αυτήν τη σκέψη.
- Πείτε στον εαυτό σας, “Αυτό δεν είναι αλήθεια.” Τότε σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους αυτή η αρνητική σκέψη είναι λάθο
Πρακτική θετική αυτο-συζήτηση
- Ο αυτο-μίσος έρχεται συχνά σε μια στιγμή που δεν έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Εάν έχετε μια περίοδο που αισθάνεστε καλά, προσπαθήστε να γράψετε μια λίστα με αυτά που αγαπάτε για τον εαυτό σας.
- Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα, μην πανικοβληθείτε. Η αγάπη είναι ένα δυνατό συναίσθημα που είναι δύσκολο να αισθανθείτε απέναντι στον εαυτό σας σε χαμηλό σημείο. Εάν είναι ευκολότερο, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσουν ή δεν σας μισούν.
Ακολουθεί βίντεο για την αυτοφροντίδα