Με τόσο περπάτημα θα χάσεις 1 κιλό: Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους σωματικής άσκησης είναι το περπάτημα κι αν είστε διατεθειμένοι να το βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα, σύντομα θα δείτε και ορατά αποτελέσματα στη σιλουέτα σας
Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους για να κάψεις θερμίδες και να χάσεις βάρος. Αν ακολουθήσεις ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορείς να χάσεις 1 κιλό μόνο με περπάτημα.
Μέσα σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, χωρίς να πηγαίνετε γυμναστήριο ή να κάνετε κάποια αυστηρή δίαιτα.
Επιπλέον, το περπάτημα θα βοηθήσει στην σωστή ροή του αίματος σε όλο το σώμα, με αποτέλεσμα τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας.
Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε είναι ανάλογος με το σωματικό σας βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο περπατάτε.
Π.χ. αν η ταχύτητα βαδίσματός σας είναι στα 6,4 χλμ/ώρα, μπορείτε να κάψετε 400 θερμίδες ανά ώρα. Για να χάσετε μισό κιλό ανά εβδομάδα:
– 1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
– 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
– Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
– Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας
Πώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες με περπάτημα
✔ Αύξησε την ένταση – Βάδισμα με πιο γρήγορο ρυθμό (6-7 χλμ./ώρα) καίει περισσότερες θερμίδες.
✔ Πρόσθεσε ανηφόρες ή σκάλες – Το ανηφορικό περπάτημα αυξάνει την ένταση και την καύση θερμίδων.
✔ Χρησιμοποίησε βάρη ή σακίδιο – Ένα ελαφρύ βάρος αυξάνει την προσπάθεια και τις θερμίδες που καίγονται.
✔ Βάδισμα διαλειμματικής έντασης – Εναλλάσσεις γρήγορο περπάτημα με κανονικό ρυθμό για μέγιστη καύση.
✔ Περπάτημα μετά το φαγητό – Ένα 15-30λεπτο περπάτημα μετά από κάθε γεύμα βελτιώνει τον μεταβολισμό.
Συνδυασμός με διατροφή για πιο γρήγορα αποτελέσματα
- Μείωσε κατά 200-300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σου (π.χ. λιγότερη ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα).
- Πρόσθεσε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που σε κρατούν χορτάτο για περισσότερη ώρα.
- Πίνε αρκετό νερό, καθώς η σωστή ενυδάτωση βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Αν συνδυάσεις περπάτημα με ελεγχόμενη διατροφή, μπορείς να χάσεις 1 κιλό σε 1-2 εβδομάδες πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.