Το περπάτημα αποτελεί μία από τις απλούστερες αλλά πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Εκτός από το ότι βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και συμβάλλει στη μακροζωία. Ωστόσο, ένα ερώτημα που παραμένει: Είναι καλύτερα να περπατάμε πριν ή μετά το φαγητό;
Ποια ώρα είναι η κατάλληλη για περπάτημα;
Η επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε αποθηκευμένο λίπος, το περπάτημα πριν το φαγητό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Από την άλλη, το περπάτημα μετά από ένα γεύμα μπορεί να προσφέρει οφέλη στη χώνευση, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη του περπατήματος πριν το φαγητό
Περπατώντας με άδειο στομάχι – δηλαδή τρεις έως τέσσερις ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα – το σώμα τείνει να χρησιμοποιεί περισσότερο το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας.
Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους έως και 70% σε σύγκριση με την άσκηση μετά από φαγητό. Επιπλέον, ενισχύει τη ροή του αίματος, αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να συμβάλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου.
Τα οφέλη του περπατήματος μετά το φαγητό
Από την άλλη, η ήπια σωματική δραστηριότητα μετά από το φαγητό – όπως ένα περπάτημα 10-15 λεπτών – μπορεί να βοηθήσει στη χώνευση και να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια. Έρευνες επισημαίνουν ότι ακόμη και μια σύντομη βόλτα 2 έως 5 λεπτών αμέσως μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.
Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί ότι το περπάτημα με ταχύτερο ρυθμό για 30 λεπτά, όσο πιο κοντά γίνεται στο γεύμα, ενδέχεται να προσφέρει μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σχέση με το περπάτημα μία ώρα αργότερα.
Τελικά τι να διαλέξω;
Δεν υπάρχει μία απάντηση που να ισχύει για όλους. Αν ο στόχος σας είναι η καύση λίπους, το περπάτημα πριν το φαγητό μπορεί να σας ωφελήσει περισσότερο. Αν θέλετε καλύτερη πέψη και έλεγχο του σακχάρου, προτιμήστε μια βόλτα μετά το φαγητό.
Το σημαντικότερο είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε τη ρουτίνα σας σύμφωνα με τις ανάγκες και τους στόχους σας. Η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας είναι πάντα χρήσιμη πριν προχωρήσετε σε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.