Σε έναν κόσμο που κινείται με γρήγορους ρυθμούς και που η πίεση της καθημερινότητας συχνά μάς αποσυνδέει από τον εαυτό μας και τους γύρω μας, η ευτυχία μοιάζει άλλοτε μακρινή κι άλλοτε απατηλή.
Της: Έπης Τρίμη
Κι όμως, νέες επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η πραγματική ευημερία δεν απαιτεί μεγάλες αλλαγές ή ανέφικτες ανατροπές. Αντιθέτως, με μικρές και απλές πράξεις – καθημερινές συνήθειες ευτυχίας – μπορούμε να ανακτήσουμε την εσωτερική μας γαλήνη, να ενισχύσουμε τη ψυχική μας ανθεκτικότητα και να φωτίσουμε τη ζωή μας με ουσία και νόημα.
Ακολουθούν επτά δυνατές, απλές και επιστημονικά τεκμηριωμένες συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας ξεκινώντας από σήμερα.
1. Στείλτε ένα ευχαριστήριο μήνυμα
Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς ένδειξη καλών τρόπων και αγωγής αλλά ψυχικό φάρμακο. Ένα σύντομο μήνυμα με ένα «ευχαριστώ» μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση και να μειώσει το άγχος. Γράψτε σε κάποιον ένα μήνυμα που αναγνωρίζει τη συμβολή του στη ζωή σας. Και μόνο η πράξη της αποστολής θα σας γεμίσει με θετική ενέργεια.
2. Κοιτάξτε τον ουρανό – κυριολεκτικά
Η παρατήρηση του ουρανού – έστω και για δύο λεπτά – μπορεί να ενεργοποιήσει ένα αίσθημα δέους και θαυμασμού, που συνδέεται με αυξημένη ευεξία και μείωση της εγωκεντρικής σκέψης. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και σύντομες ματιές στον ουρανό μας βοηθούν να αισθανθούμε πιο “μέρος του όλου”.
3. Χαμογελάστε, ακόμη και χωρίς λόγο
Το χαμόγελο ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη χαρά και δημιουργεί θετικό κλίμα στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Ακόμα κι ένα «τεχνητό» χαμόγελο μπορεί να έχει πραγματικά συναισθηματικά οφέλη – και ποιος ξέρει, ίσως σας το επιστρέψουν κιόλας.
4. Δημιουργήστε μια λίστα ευγνωμοσύνης
Ξεκινήστε ή κλείστε τη μέρα σας με τρία πράγματα για τα οποία αισθάνεστε ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι τόσο απλά όσο ο πρωινός ήλιος, ένα τηλεφώνημα ή ένα καλό γεύμα. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια “εκπαιδεύει” τον εγκέφαλο να εντοπίζει το καλό και να το ενισχύει.
5. Πείτε σε κάποιον πόσο τον εκτιμάτε
Πολλοί από εμάς θεωρούμε τους ανθρώπους γύρω μας δεδομένους. Μια σύντομη φράση, όπως «Χαίρομαι που σε έχω στη ζωή μου», έχει ισχυρό αντίκτυπο τόσο για τον αποδέκτη όσο και για εμάς. Η έκφραση εκτίμησης θρέφει τις σχέσεις και ενισχύει το αίσθημα ασφάλειας.
6. Δοκιμάστε κάτι καινούριο
Η καινοτομία, έστω και σε μικρές δόσεις – όπως να δοκιμάσετε ένα νέο φαγητό ή να περπατήσετε σε άγνωστη διαδρομή – δίνει στον εγκέφαλο την αίσθηση ανανέωσης και πρόκλησης. Αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και μας βγάζει από τον αυτόματο πιλότο.
7. Κάντε μια μικρή πράξη καλοσύνης
Μπορεί να είναι το να κρατήσετε την πόρτα για κάποιον ή να δώσετε μια καλή κουβέντα. Οι πράξεις καλοσύνης δεν βοηθούν μόνο τους άλλους αλλά ενισχύουν και τη δική μας αυτοεκτίμηση και νοηματοδοτούν την ημέρα μας.
Το μυστικό της σύνδεσης
Στην καρδιά όλων των παραπάνω βρίσκεται η σύνδεση – με τους ανθρώπους, με τη φύση, με τον εαυτό μας. Και η σύνδεση αυτή δεν χρειάζεται χρόνο, χρήμα ή κόπο. Χρειάζεται πρόθεση. Η ευτυχία δεν είναι στόχος, αλλά καθημερινή άσκηση.