Η «ζώνη μηδέν» είναι η νέα τάση που έρχεται σε αντίθεση με την κουλτούρα των γυμναστηρίων και των εφαρμογών γυμναστικής που προωθούν την ένταση και το «ώθησε τον εαυτό σου στο όριο». Αντίθετα, στηρίζεται σε ήπια και σχεδόν ανεπαίσθητη δραστηριότητα, χωρίς λαχάνιασμα και κόπωση.
Για κάποιους μπορεί να είναι ένας περίπατος, για άλλους μερικές διατάσεις στην κουζίνα, όσο βράζει το νερό, ή ακόμη και απλές δουλειές στον κήπο. Το ζητούμενο είναι η καρδιακή συχνότητα να παραμένει χαμηλά – ακόμη χαμηλότερα από την κλασική ζώνη 1 που ορίζεται στο 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Οι επιστήμονες δεν έχουν συμφωνήσει πλήρως στην ονομασία της, ωστόσο ο όρος «ζώνη μηδέν» έχει επικρατήσει εκτός επιστημονικών κύκλων για να περιγράψει αυτή τη μορφή ήπιας άσκησης, η οποία, παρά την απλότητά της, προσφέρει αξιοσημείωτα οφέλη, όπως επισημαίνει το The Conversation.
Τα βασικά πλεονεκτήματα
Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα είναι η προσβασιμότητα. Η κλασική ρητορική για την άσκηση συχνά επικεντρώνεται στην ένταση: διαλειμματικά σπριντ, προγράμματα υψηλής έντασης και το σύνθημα «no pain, no gain». Για όσους είναι μεγαλύτερης ηλικίας, για όσους έχουν περάσει τραυματισμούς ή απλώς δεν νιώθουν έτοιμοι, αυτά φαντάζουν αποθαρρυντικά. Η «ζώνη μηδέν» προσφέρει ένα διαφορετικό σημείο εκκίνησης.
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και η πιο ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να ρυθμίσει το σάκχαρο και να ενισχύσει την ψυχική υγεία. Ένας περίπατος σε χαλαρό ρυθμό μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ για τους αθλητές υψηλού επιπέδου, οι «εύκολες» προπονήσεις είναι γνωστές εδώ και χρόνια ως εργαλείο αποκατάστασης.
Μια λύση για το άγχος της καθημερινότητας
Η ζώνη μηδέν είναι ιδανική για όσους παλεύουν να ισορροπήσουν ανάμεσα σε δουλειά, οικογένεια και άγχος. Μια προπόνηση χαμηλής έντασης μειώνει την ένταση χωρίς να εξαντλεί την ενέργεια. Έτσι, αντί να βρεθεί κάποιος στον καναπέ μετά τη δουλειά, ένας απλός περίπατος μισής ώρας μπορεί να τον αναζωογονήσει.
Συνέπεια και διατήρηση
Σημαντικό πλεονέκτημα είναι η συνέπεια. Πολλοί εγκαταλείπουν τα προγράμματα άσκησης λόγω υπερβολικά υψηλών στόχων. Η ήπια άσκηση όμως είναι πιο εύκολο να διατηρηθεί σε καθημερινή βάση, προσφέροντας μακροπρόθεσμα καλύτερο ύπνο, καλύτερη διάθεση και μικρότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Βέβαια, η «ζώνη μηδέν» δεν επαρκεί για όποιον θέλει να προετοιμαστεί για μαραθώνιο ή να βελτιώσει σημαντικά την φυσική κατάσταση. Το σώμα χρειάζεται και προκλήσεις υψηλότερης έντασης. Όμως η λογική του «όλα ή τίποτα» οδηγεί συχνά στην αδράνεια. Η ήπια άσκηση μπορεί να αποτελέσει είτε βάση για κάτι πιο απαιτητικό είτε μια αυτόνομη υγιεινή συνήθεια.
Χωρίς πίεση και απαιτήσεις
Ακόμη και το όνομα «ζώνη μηδέν» παραμένει υπό συζήτηση. Κάποιοι ειδικοί προτιμούν όρους όπως «ενεργή ανάρρωση» ή «κάτω από τη ζώνη 1». Ωστόσο, η φράση έχει επικρατήσει γιατί εκφράζει το πνεύμα της ευκολίας. Δεν χρειάζονται wearables, ούτε ακριβός εξοπλισμός. Αρκεί η καθημερινή κίνηση χωρίς κόπο. Σε μια εποχή καθιστικής ζωής, αυτή η απλή, ήπια συνήθεια μπορεί να αποδειχθεί πιο πολύτιμη απ’ όσο νομίζουμε.