Αυτοφροντίδα: Τα “πρέπει” που μποϊκοτάρουν την ευημερία μας. Σκέψεις, όπως “πρέπει να τους ευχαριστήσω όλους” ,”πρέπει να είμαι τέλειος”, αποτελούν έναν τύπο παράλογης σκέψης με υψηλό ψυχολογικό κόστος. Η αλήθεια είναι ότι σε κάθε ένα από αυτά τα «πρέπει» μποϊκοτάρουμε τον εαυτό μας.
Τα «πρέπει» είναι ένας τύπος ψυχικής τυραννίας την οποία δεν αναγνωρίζουμε πάντα. Επιπλέον, αφήνοντάς τα να είναι το καθημερινό συστατικό σε κάθε σκέψη, επιθυμία και προσωπική εστίαση, βάζουμε τον εαυτό μας σε μια συνεχή δυστυχία όπου τίποτα δεν ταιριάζει στις προοπτικές μας. ούτε καν εμείς οι ίδιοι. Επομένως, αντιμετωπίζουμε έναν τύπο γνωστικής παραμόρφωσης που πρέπει να ανιχνεύσουμε και να απενεργοποιήσουμε.
Τα τρομερά “πρέπει” συνήθως εμφανίζονται ήδη στην παιδική μας ηλικία. Μια υγιής και ευτυχισμένη ζωή ενορχηστρώνεται με βάση τα δικαιώματα, απολαύσεις και υποχρεώσεις. Επομένως, γνωρίζοντας πού είναι τα όρια και πού αυτές οι παράλογες πεποιθήσεις που μποϊκοτάρουν την ευημερία κάποιου μας ελευθερώνει από περιττές μάχες που μας βλάπτουν. Πρώτα υπάρχουν τα “πρέπει” που απευθύνονται στον εαυτό μας. Είναι οι πιο συνηθισμένοι και αυτοί που θέτουν τα θεμέλια των πιο επαναλαμβανόμενων εχθρών μας, όπου μπορούμε να τροφοδοτήσουμε από την ανασφάλεια, την έλλειψη αυτοεκτίμησης έως τη συναισθηματική εξάντληση. Τους χρησιμοποιούμε μέσω εσωτερικών λόγων όπως οι εξής: Πρέπει να ευχαριστήσω όλους, να εκπληρώσω όλους τους στόχους που έθεσα για τον εαυτό μου και να σεβαστώ απολύτως την κλίμακα των αξιών που υπερασπίζομαι.
Δεύτερον, έχουμε τα “πρέπει” που απευθύνονται σε δεύτερο και τρίτο μέρος. Είναι αυτοί οι διάλογοι που τροφοδοτούν έναν άχρηστο τρόπο σκέψης λέγοντας μας πράγματα όπως: οι άλλοι πρέπει να με λαμβάνουν υπόψη, οι συνάδελφοί μου πρέπει να με εκτιμούν περισσότερο, ο σύντροφός μου πρέπει να το κάνει αυτό και δεν το κάνει όπως θέλω. Τελευταία αλλά όχι λιγότερο σημαντικά, βρίσκουμε αυτά που πρέπει να προσανατολίζονται σε μια ανώτερη οντότητα, στη ζωή, στο πεπρωμένο ή στο περιβάλλον. Ένα απλό παράδειγμα αυτού του τύπου εσωτερικής συλλογιστικής μπορεί να διαπιστωθεί σε εκείνο το άτομο που επαναλαμβάνει ιδέες όπως “η ζωή πρέπει να με αντιμετωπίζει καλύτερα γιατί είμαι καλός άνθρωπος”, “ο κόσμος ήταν πάντα άδικος για μένα”.