Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και τη δύναμή σας. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην καταπολέμηση του διαβήτη και πολλά άλλα .
Η ημερήσια πρόσληψη αναφοράς (RDI) για πρωτεΐνες είναι 46 γραμμάρια για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια για τους άνδρες. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι χρειάζεστε περισσότερα από αυτά για να λειτουργήσετε βέλτιστα.
- Ολόκληρα τα αυγά είναι από τα πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά διαθέσιμα τρόφιμα.
- Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων, υγιεινών λιπών, αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα μάτια και θρεπτικών συστατικών του εγκεφάλου που χρειάζεστε.
- Ολόκληρα τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά τα λευκά αυγών είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη .
- Το αυγό και τα τρόφιμα που περιέχουν αυγό δεν είναι κατάλληλα για άτομα με αλλεργία στα αυγά.
- Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: 33% των θερμίδων σε ένα ολόκληρο αυγό. Ένα μεγάλο αυγό έχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 78 θερμίδες .
Αμύγδαλα
- Τα αμύγδαλα είναι ένας δημοφιλής τύπος καρυδιού.
- Είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
- Τα αμύγδαλα δεν είναι κατάλληλα για άτομα που έχουν αλλεργία στα καρύδια.
Σε τι είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη
- Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και επισκευή του ιστού του σώματος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
- Μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων παρέχει πρωτεΐνες. Τα φυτικά τρόφιμα, όπως οι φακές, είναι μια καλή επιλογή για χορτοφάγους και χορτοφάγους.
Στήθος κοτόπουλου
- Το στήθος κοτόπουλου είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
- Εάν το τρώτε χωρίς το δέρμα , οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες.
- Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης πολύ εύκολο να μαγειρευτεί και ευέλικτο. Μπορεί να δοκιμάσει νόστιμα σε μια μεγάλη ποικιλία πιάτων.
Ακολουθεί βίντεο για πρωτεεινούχα γεύματα