Διατροφή : Τροφές για υγιή οργανισμό

Επειδή έρχεται καλοκαίρι και όλοι σκεφτόμαστε πως θα βγούμε στην παραλία, βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε τρόφιμα και σνακ τα οποία μπορείτε να γευτείτε, να σας χορτάσουν και κυρίως να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος προκειμένου να μπορείτε να βγείτε στην παραλία και να είστε Fit.
Δημητριακά ολικής άλεσεως
  • Αν και τα δημητριακά έχουν λάβει κακή φήμη τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι τύποι είναι σίγουρα υγιείς.
  • Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και περιέχουν αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης.
  • Αξιοσημείωτα παραδείγματα περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα .

Τροφές πλούσιες σε άμυλο

  • Τόσο το καστανό όσο και το άσπρο ρύζι μπορούν να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ανθεκτικού αμύλου, ειδικά εάν μαγειρευτούν και στη συνέχεια αφεθούν να κρυώσουν μετά.
  •  Οι εξευγενισμένοι κόκκοι δεν είναι μια υγιεινή επιλογή και μερικές φορές τα τρόφιμα που έχουν “ολόκληρους κόκκους” στην ετικέτα είναι άχρηστα πρόχειρα τρόφιμα που είναι τόσο επιβλαβή όσο και παχυντικά.
Φρούτα
  • Οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν ότι τα φρούτα είναι υγιή.
  • Πολλές μελέτες πληθυσμού έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τα περισσότερα φρούτα (και λαχανικά) τείνουν να είναι πιο υγιείς από τους ανθρώπους που δεν τα τρώνε.
  • Οι μόνοι άνθρωποι που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν τα φρούτα είναι αυτοί που έχουν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ή έχουν δυσανεξία.
 Γκρέιπφρουτ
  • Ένα φρούτο που αξίζει να τονιστεί είναι το γκρέιπφρουτ. Οι επιδράσεις του στον έλεγχο βάρους έχουν μελετηθεί άμεσα.
  •  Η κατανάλωση μισού φρέσκου γκρέιπφρουτ πριν από τα γεύματα οδήγησε σε απώλεια βάρους 3.
  • Το γκρέιπφρουτ είχε επίσης μειωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη, μια μεταβολική ανωμαλία που εμπλέκεται σε διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

  • Ορισμένοι τύποι γιαουρτιού περιέχουν προβιοτικά βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου σας.
  • Έχοντας ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη φλεγμονή και την αντίσταση στη λεπτίνη , η οποία είναι ένας από τους κύριους ορμονικούς παράγοντες της παχυσαρκίας.
  • Φροντίστε να επιλέξετε γιαούρτι με ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες, καθώς άλλοι τύποι γιαουρτιού δεν περιέχουν σχεδόν κανένα προβιοτικό.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here