Για την ακρίβεια, υπάρχουν πολλές παρενέργειες που σχετίζονται με την κατανάλωση γευμάτων κοντά στην ώρα του ύπνου. Η κατανάλωση σνακ μετά το δείπνο ή γευμάτων αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και σε αυξημένο δείκτη μάζας σώματος. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε δυσπεψία ή διαταραχές στον ύπνο, εάν τρώτε ή πίνετε πολύ κοντά στην ώρα κατάκλισης. Καθώς το σώμα ετοιμάζεται για τον ύπνο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και συνήθως δεν χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες.
Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν επισημάνει τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού πριν την ώρα του ύπνου:
- Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση εντός 4 ωρών πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να οδηγήσει στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων όλη την ημέρα.
- Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη θερμίδων από το φαγητό αργότερα το βράδυ και πιο κοντά στον ύπνο μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση επιπλέον θερμίδων και στην αύξηση του βάρους, επειδή καταλήγετε να τρώτε περισσότερες φορές μέσα στην ημέρα.
- Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι το φαγητό κοντά στην ώρα του ύπνου, όταν δηλαδή το σώμα σας αρχίζει να παράγει μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.
- Η κατανάλωση αργά το βράδυ μπορεί επίσης να συμβάλλει σε δυσπεψία και προβλήματα ύπνου.
Τι πρέπει να τρώω πριν πάω για ύπνο;
Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε εάν αισθάνεστε πείνα πριν τον ύπνο και τα οποία στην πραγματικότητα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, αποφεύγοντας παράλληλα τα προβλήματα της δυσπεψείας ή τις ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.
-
Τρόφιμα με τρυπτοφάνη
Τα σνακ αργά τη νύχτα μπορούν να περιλαμβάνουν τρόφιμα που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Αυτές οι τροφές διευκολύνουν τον ύπνο ενεργοποιώντας την ορμόνη σεροτονίνη στο σώμα σας.
Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το αμινοξύ περιλαμβάνουν:
- γαλοπούλα
- κοτόπουλο
- ψάρι
- ξηρούς καρπούς
- αυγά
-
Προϊόντα ολική άλεσης
Μπορείτε να δοκιμάσετε να συνοδεύσετε τα άνω τρόφιμα με προϊοντα ολικής άλεσης, όπως τα κράκερς, το μαύρο ψωμί και δημητριακά (ενν. ολικής άλεσης).
Ακολουθεί βίντεο: