Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική φάση στη ζωή των γυναικών. Αξιοποιήστε την λοιπόν ως μια υπενθύμιση για να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας. Ξεκινήστε λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις συμβουλές άσκησης κατά την εμμηνόπαυση.
Γιατί είναι σημαντική η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση;
-
Αποτροπή αύξησης βάρους
Οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα και να αυξάνουν το κοιλιακό λίπος γύρω από την εμμηνόπαυση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους.
-
Μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου
Η άσκηση κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να προσφέρει προστασία από διάφορους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου.
-
Ενίσχυση των οστών σας
Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την οστική απώλεια μετά την εμμηνόπαυση, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
-
Μείωση του κινδύνου άλλων ασθενειών
Η αύξηση του βάρους της εμμηνόπαυσης μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Η τακτική άσκηση μπορεί να αντιμετωπίσει αυτούς τους κινδύνους.
-
Ενισχύει τη διάθεσή σας
Οι σωματικά ενεργοί ενήλικες έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάθλιψης και γνωστικής απώλειας.
Πώς επηρεάζει η άσκηση τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Αν και η άσκηση δεν είναι αποδεδειγμένα ο τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως των εξάψεων και διαταραχών του ύπνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε γενικά την ποιότητα ζωής σας. Με τη σειρά τους αυτές οι αλλαγές μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ποιες είναι οι καλύτερες φυσικές δραστηριότητες για να δοκιμάσετε;
Για τις περισσότερες υγιείς γυναίκες, συνίσταται μέτρια αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονη αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συνιστώνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε το περπάτημα, την κολύμβηση, το tai chi και την γιόγκα, μεταξύ άλλων.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο: