Η αποβολή του επίμονου σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Τα χέρια συχνά θεωρούνται προβληματική περιοχή, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να χάσουν επιπλέον λίπος στο χέρι. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αδυνατίσετε και να τονίσετε τα χέρια σας.
- Η μείωση των κηλίδων είναι μια τεχνική που εστιάζει στην καύση λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως τα χέρια.
- Αν και η μείωση σημείων είναι δημοφιλής στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης, οι περισσότερες μελέτες το έδειξαν αναποτελεσματικό.
- Μία μελέτη σε 104 άτομα έδειξε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων χρησιμοποιώντας μόνο το μη κυρίαρχο χέρι αύξησε τη συνολική απώλεια λίπους, αλλά είχε μικρή επίδραση στη συγκεκριμένη περιοχή που ασκείται.
- Μια άλλη μικρή μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης που εστιάζει σε ένα πόδι ήταν αποτελεσματική στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους αλλά δεν μείωσε το σωματικό λίπος στο πόδι που εκπαιδεύτηκε.
- Επομένως, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους και να ασκηθείτε για τόνωση των μυών αντί για απώλεια λίπους.
Ξεκινήστε την άρση βαρών
- Η άσκηση αντίστασης είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει την καταπολέμηση μιας δύναμης για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση της δύναμης.
- Η ανύψωση βαρών είναι ένα κοινό παράδειγμα. Παρόλο που μπορεί να μην προκαλέσει απώλεια λίπους στα χέρια σας ειδικά, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής απώλειας λίπους και να τονώσει τα χέρια σας για να τους βοηθήσουν να φαίνονται πιο αδύνατοι.
- Για παράδειγμα, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 28 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η εκτέλεση προπόνησης με αντίσταση χαμηλής έντασης προώθησε την ολική απώλεια λίπους αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
- Μια άλλη μελέτη σε 109 άτομα παρατήρησε ότι η προπόνηση με αντίσταση μόνο ή σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση της άπαχης μάζας σώματος από την αερόβια άσκηση μόνο .
- Η οικοδόμηση άπαχης μάζας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία όλη την ημέρα
- Οι μπούκλες δικέφαλου, οι επεκτάσεις τριπλής κεφαλής, οι πρέσες κεφαλής και οι όρθιες σειρές είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη τόνωση των χεριών σας και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.
Ακολουθεί βίντεο για το λίπος στα χέρια