4 Αυγούστου 2021

Κοινωνικό άγχος : Συμβουλές για να το ξεπεράσετε

Η διαχείριση του κοινωνικού άγχους συνήθως δεν είναι τόσο απλή όσο το να πετάς τον εαυτό σου σε ένα πλήθος, αλλά εξακολουθεί να είναι ένας απολύτως εφικτός στόχος. Ψάχνετε τρόπους να νιώθετε πιο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις και να αλληλεπιδράτε πιο εύκολα με άλλους; Αυτές οι 9 στρατηγικές προσφέρουν ένα μέρος για να ξεκινήσετε.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή
  • Παρά τα όσα προτείνουν ορισμένοι άνθρωποι, το κοινωνικό άγχος ξεπερνά τη ντροπή ή το αίσθημα ανησυχίας και νευρικότητας γύρω από νέους ανθρώπους. Το κοινωνικό άγχος είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας και δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τα συμπτώματα.
  • Μπορείτε να κάνετε πολλά μόνοι σας για να διαχειριστείτε το άγχος και την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζετε, αλλά η επαγγελματική υποστήριξη είναι πάντα ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί:

  • προσφέρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαφορά μεταξύ του κοινωνικού άγχους και της ντροπής
  • θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους παράγοντες κοινωνικής ανησυχίας
  • διδάξτε χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης, κοινωνικές δεξιότητες και τεχνικές χαλάρωσης
  • προσφέρετε καθοδήγηση με προκλητικές και αντικαταστάσεις ή αναδιαμόρφωση αρνητικών σκέψεων
  • Η θεραπεία προσφέρει επίσης ένα ασφαλές περιβάλλον για την εξάσκηση στην πλοήγηση καταστάσεων που προκαλούν άγχος μέσω διαβαθμισμένης έκθεσης , μια πιθανή θεραπεία για το κοινωνικό άγχος.
  • Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ομαδική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης, οι οποίες σας δίνουν την ευκαιρία να εξασκήσετε κοινωνικές δεξιότητες και να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους, αντιμετωπίζοντας επίσης το κοινωνικό άγχος.
 Εξερευνήστε συγκεκριμένες καταστάσεις που προκαλούν άγχος
  • Το κοινωνικό άγχος δεν εμφανίζεται με τον ίδιο τρόπο για όλους.
  • Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για οποιαδήποτε κατάσταση όπου ανησυχείτε για άλλους που σας κρίνουν, από την παραγγελία φαγητού σε ένα εστιατόριο έως την αναχώρηση για την τουαλέτα κατά τη διάρκεια μιας διάλεξης. Από την άλλη πλευρά, θα μπορούσατε να νιώθετε ως επί το πλείστον ωραία απλά όταν είστε γύρω από άλλους – αρκεί να μην περιμένουν να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή να μιλήσετε.

Ξεκινήστε καταγράφοντας καταστάσεις που προκαλούν τη μεγαλύτερη δυσφορία, αυτές που αισθάνεστε εντελώς ανίκανες να αντιμετωπίσετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • συνέντευξη για μια νέα δουλειά
  • συνάντηση με έναν καθηγητή για να ζητήσει βοήθεια
  • να εισαγάγετε τον εαυτό σας σε κάποιον που σας ενδιαφέρει

Σημειώνοντας τα συμπτώματα που συνήθως αντιμετωπίζετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά:

  • Νιώθετε ζάλη και ζάλη; Δοκιμάστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας
  • Ανησυχείτε όλοι παρατηρώντας τα χειραψία σας ή την καρδιά που χτυπάτε; Μια τεχνική γείωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και να παραμείνετε στο παρόν.

Ακολουθεί βίντεο για το άγχος

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here