Η τεστοστερόνη είναι μια αρσενική σεξουαλική ορμόνη που επηρεάζει κάτι περισσότερο από το σεξ. Η ορμόνη είναι επίσης υπεύθυνη για υγεία των οστών και των μυών, παραγωγή σπέρματος, ανάπτυξη μαλλιών Μπορείτε να χάσετε τεστοστερόνη καθώς μεγαλώνετε, καθώς και από χρόνιες ασθένειες.
Τόνος
- Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η οποία έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και παραγωγή τεστοστερόνης. Είναι επίσης μια υγιεινή για την καρδιά, πλούσια σε πρωτεΐνη τροφή με χαμηλές θερμίδες.
- Είτε επιλέξετε κονσερβοποιημένα είτε φρέσκα, η κατανάλωση αυτού του ψαριού μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος ενίσχυσης της τεστοστερόνης. Μια μερίδα τόνου ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες σας σε βιταμίνη D.
- Εάν δεν είστε οπαδός τόνου, μπορείτε να λάβετε υπόψη σας άλλες ψαρότοπες πηγές βιταμίνης D, όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες.
- Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.
- Τα παιδιά και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να πίνουν γάλα για καλύτερη υγεία των οστών, αλλά το γάλα μπορεί επίσης να διατηρήσει τα οστά των ανδρών δυνατά. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη D μπορεί επίσης να διατηρήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης υπό έλεγχο.
Κρόκοι αυγών
- Οι κρόκοι των αυγών είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης D.
- Ενώ η χοληστερόλη έχει κακή φήμη, ο κρόκος περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα ασπράδια.
- Η χοληστερόλη των κρόκων αυγών μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του T. Όσο δεν έχετε προϋπάρχοντα προβλήματα χοληστερόλης, μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ένα αυγό την ημέρα.
Ενισχυμένα δημητριακά
- Τα αυγά δεν είναι η μόνη τροφή για πρωινό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του T. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε τη χοληστερόλη στο αίμα σας, αυτό είναι ιδιαίτερα καλό νέο.
- Ορισμένες μάρκες δημητριακών εμπλουτίζονται με βιταμίνη D, για να μην αναφέρουμε άλλα θρεπτικά συστατικά για την υγεία της καρδιάς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε εμπλουτισμένα δημητριακά στη ρουτίνα του πρωινού σας για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.
Ακολουθεί βίντεο για την τεστοστερόνη