Ίσως αναρωτιέστε εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να παραλείψετε τα σνακ. Εάν επιλέξετε υγιεινές επιλογές πλήρους τροφής με πολλές πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, τα σνακ μπορεί να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους. Μερικοί μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμη και να σας κρατήσουν γεμάτους όλη την ημέρα και να περιορίσουν την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Τα καρύδια είναι ένα ιδανικό θρεπτικό σνακ.
- Συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, κατάθλιψης και άλλων ασθενειών .
- Παρά το ότι είναι σχετικά υψηλά σε λιπαρά , είναι πολύ γεμάτα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών με μέτρο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .
- Τα καρύδια παρέχουν την τέλεια ισορροπία υγιεινού λίπους, πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Περιέχουν 180 θερμίδες σε μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια), κατά μέσο όρο.
Κόκκινο πιπέρι με γκουακαμόλη
- Οι κόκκινες πιπεριές είναι εξαιρετικά υγιείς.
- Παρόλο που όλες οι πιπεριές είναι θρεπτικές, οι κόκκινες ποικιλίες έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως βήτα καροτίνη, καψαθίνη και κουερσετίνη .
- Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Στην πραγματικότητα, 1 μεγάλο κόκκινο πιπέρι περιέχει πάνω από 300% της ημερήσιας τιμής (DV) για αυτό το θρεπτικό συστατικό .
- Η σύζευξη 1 μεγάλου κόκκινου πιπεριού με 3 ουγγιές (85 γραμμάρια) γκουακαμόλης προσθέτει υγιές λίπος και φυτικές ίνες, διατηρώντας παράλληλα τον αριθμό των θερμίδων αυτού του σνακ κάτω από 200.
Ελληνικό γιαούρτι και μικτά μούρα
- Το απλό ελληνικό γιαούρτι και τα μούρα δημιουργούν ένα νόστιμο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά σνακ.
- Εκτός από την εξαιρετική πηγή ασβεστίου και καλίου, το ελληνικό γιαούρτι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες .
- Τα μούρα είναι μια από τις καλύτερες πηγές αντιοξειδωτικών γύρω. Φάτε ένα μείγμα από διαφορετικά χρωματισμένα μούρα για να πάρετε μια σειρά από αυτές τις ισχυρές ενώσεις .
- Ο συνδυασμός 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια) απλού, πλήρους λιπαρού ελληνικού γιαουρτιού με 1/2 φλιτζάνι (50 γραμμάρια) μεικτών μούρων παρέχει περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάτω από 150 θερμίδες .
Ακολουθεί βίντεο για τα σνάκ