Το τρέξιμο ή το jogging είναι μια δημοφιλής μορφή σωματικής δραστηριότητας. Το τρέξιμο είναι μια ελκυστική άσκηση γιατί δεν κοστίζει και μπορείτε να τρέξετε οποιαδήποτε ώρα της μέρας σας ταιριάζει.
Μερικοί δρομείς επιλέγουν να συμμετάσχουν σε αγώνες στίβου ή μαραθώνιους. Εάν ενδιαφέρεστε να ανταγωνιστείτε με άλλους δρομείς, επικοινωνήστε με τον τοπικό σας σύλλογο τρεξίματος.
Οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο και το τζόκινγκ
Το τακτικό τρέξιμο ή το τζόκινγκ προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ειδικότερα:
- βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών οστών, καθώς είναι μια άσκηση με βάρη
- ενισχύουν τους μύες
- βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης
- καίνε θερμίδες
- βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Τρέξιμο έναντι τζόκινγκ
Η διαφορά μεταξύ τρεξίματος και τζόκινγκ είναι στην ένταση. Το τρέξιμο είναι πιο γρήγορο και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες από ό,τι το τζόκινγκ. Το τρέξιμο απαιτεί υψηλότερο επίπεδο συνολικής φυσικής κατάστασης από το τζόκινγκ.
Τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκινγκ είναι μορφές αερόβιας άσκησης. Αερόβια σημαίνει «με οξυγόνο» – ο όρος «αερόβια άσκηση» σημαίνει κάθε φυσική δραστηριότητα που παράγει ενέργεια συνδυάζοντας οξυγόνο με γλυκόζη αίματος ή σωματικό λίπος.
Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε από το τρέξιμο ή το τζόκινγκ. Θέματα που πρέπει να εξεταστούν μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα, να προχωρήσετε στο τζόκινγκ και να δουλέψετε μέχρι το τρέξιμο. Αυτό πρέπει να πάρει μερικούς μήνες.
- Γενική φυσική κατάσταση – συνδυάστε το τρέξιμό σας με άλλες μορφές άσκησης (όπως κολύμπι ή ομαδικά αθλήματα) για να μεγιστοποιήσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
- Απώλεια βάρους-προσαρμόστε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Συντροφιά – θα μπορούσατε να τρέξετε με έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό κλαμπ τρεξίματος.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο: