Συχνά η διατροφή μας αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες και λιπαρά. Αντιθέτως, η κατανάλωση πρωτεΐνης σπάνια είναι κατάλληλη για να καλύψει τις καθημερινές μας ανάγκες. Εάν αναζητάτε τρόπους να αυξήσετε την πρωτεΐνη που καταναλώνετε, χωρίς παράλληλα να εκτοξευτούν τα λιπαρά στη διατροφή σας, δείτε την παρακάτω λίστα. Εδώ θα βρείτε εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, έτσι ώστε να ικανοποιήστε τις ενεργειακές σας ανάγκες και να μείνετε πιστοί στο διατροφικό σας πλάνο. Φροντίστε να επιλέγετε πάντοτε πρωτεΐνη ζωικής προέλευσης από πιστοποιημένους παραγωγούς, καθώς με αυτό τον τρόπο ελαχιστοποιείτε την πιθανότητα να είναι χαμηλών ποιοτικών προδιαγραφών. Έχετε στο νου πως η ποιότητα υπερισχύει της ποιότητας πρωτεϊνικά.
10 καλύτερες τροφές για άπαχη πρωτεΐνη
- Λευκά ψάρια (βακαλάος, πέρκα, κοκκινόψαρο, τιλάπια, παγκάσιους)
- Άπαχο γιαούρτι (προσέξτε, όχι επιδόρπιο γιαουρτιού)
- Φασόλια και φακές (και γενικότερα τα όσπρια)
- Κοτόπουλο και πουλερικά χωρίς την πέτσα
- Cottage cheese και κατίκι
- Τόφου (προσοχή στα επιπρόσθετα γεύσης)
- Άπαχο βόειο κρέας
- Γάλα χαμηλών λιπαρών
- Γαρίδες
- Ασπράδια αυγών
Σαφώς και δεν αποκλείονται άλλες πηγές πρωτεΐνης από το διαιτολόγιό σας. Ωστόσο, αυτές οι κατηγορίες τροφών που περιλαμβάνονται στη λίστα δίνουν πρωτεΐνη και ταυτόχρονα έχουν χαμηλά λιπαρά. Ως εκ τούτου, μπορούν πολύ εύκολα να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Την ίδια στιγμή, είναι διατροφικές επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Με αυτό τον τρόπο, λοιπόν, εξασφαλίζεστε ότι τρέφεστε σωστά και αποφεύγετε τυχόν προβλήματα από τις αυξημένες θερμίδες που θα λαμβάνατε. Εντάξτε τις πηγές άπαχης πρωτεΐνης στο καθημερινό σας τραπέζι και δείτε τα αποτελέσματα. Θα νιώθετε λιγότερη πείνα και θα έχετε ενέργεια ολόκληρη την ημέρα. Αντίστοιχα, θα έχετε λιγότερες εξάρσεις ξαφνικές με έντονη επιθυμία για γλυκό, καθώς η πρωτεΐνη σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα σας. Απολαύστε διατροφικούς θησαυρούς που σας γεμίζουν και σας ωφελούν, μένοντας μακριά από κενές θερμίδες και υπερβολικά λίπη. Πειραματιστείτε με συνταγές, έτσι ώστε να συνδυάζετε τις προαναφερθείσες πηγές πρωτεΐνης με φρούτα και λαχανικά, με ελάχιστα λιπαρά και με σύνθετους υδατάνθρακες.