Απαλλαγείτε από την αυτολύπηση

Πώς αισθάνεστε όταν έχετε αποτύχει, έχετε κάνει κάποιο λάθος ή όταν απλώς τα πράγματα δεν εξελίσσονται έτσι όπως ελπίζατε; Αισθάνεστε λύπη για τον εαυτό σας; Λοιπόν, σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα τέτοιο συναίσθημα είναι φυσιολογικό έως ένα βαθμό. Παραμένετε ωστόσο σε αυτή τη νοητική κατάσταση για πολύ καιρό;

Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας στην παραπάνω περιγραφή τότε ο οδηγός που ακολουθεί απευθύνεται σ’ εσάς, καθώς σε αυτόν παρουσιάζονται δέκα βήματα ώστε να πάψετε να αισθάνεστε οίκτο για τον εαυτό σας.

Πρόκειται για απλές συνήθειες και τεχνικές που βοηθούν να μειώσετε και να σταματήσετε να ξοδεύετε τόσο χρόνο και ενέργεια στον οίκτο για τον εαυτό σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

Δέκα Αποτελεσματικά Βήματα

Αναπνεύστε
Αρχικά, ηρεμήστε νου και σώμα έτσι ώστε να σκέφτεστε πιο καθαρά και συνετά.

Ο απλούστερος τρόπος είναι να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας.

Αναπνέετε από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα και έπειτα εκπνέοντας.

Επικεντρωθείτε στον αέρα που εισπνέετε και εκπνέετε και μη σκέφτεστε τίποτε άλλο.

Παραμείνετε στην κατάσταση αυτή επί ένα έως δύο λεπτά (μπορείτε ν’ αξιοποιήσετε το χρονόμετρο του κινητού σας ώστε να μην σταματήσετε πολύ νωρίς).

Με την τεχνική αυτή θα βρείτε το κέντρο σας και θα νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι.

Παρατηρήστε τον κόσμο και ευχαριστήστε για όσα έχετε
Απευθύνετε στον εαυτό σας την εξής ερώτηση:

Υπάρχουν στον κόσμο άνθρωποι με μεγαλύτερες δυσκολίες από εμένα;

Η συγκεκριμένη ερώτηση αποσκοπεί στο να σάς διευρύνει την προοπτική.

Συγκεκριμένα, αναρωτηθείτε για ποια τρία πράγματα που θεωρείτε δεδομένα είστε ευγνώμονες;

Υπάρχει μία πληθώρα πραγμάτων για τα οποία μπορεί κάποιος να είναι ευγνώμων, όπως:

Το καθαρό νερό

Τρία γεύματα κάθε μέρα

Ένα σπίτι

Μόνο αυτά τα δύο αρχικά βήματα αρκούν ώστε να πάψει κάποιος να αισθάνεται οίκτο για τον εαυτό του.

Αν αυτά δε φτάνουν, τότε συνεχίστε με τα ακόλουθα…

Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη δική σας ζωή
Εξετάστε την κατάσταση που σας προκαλεί το συναίσθημα της αυτολύπησης: Άραγε θα έχει σημασία σε πέντε χρόνια από τώρα; Ή ακόμη, θα εξακολουθεί να έχει σημασία σε πέντε εβδομάδες από τώρα;

Συνήθως η απάντηση είναι ότι πραγματικά δεν θα έχει σημασία, όμως κάποιες φορές υπερβάλλουμε στις αντιδράσεις μας.

Μέσα στην κατάσταση όπου βρίσκεστε τώρα, βρείτε μία ευκαιρία ή ένα μάθημα
Αυτό μπορεί να μάς βοηθήσει να δούμε αυτό που μάς συνέβη υπό ένα πιο αισιόδοξο και εποικοδομητικό πρίσμα.

Γεγονός που δε συνεπάγεται ότι αίφνης είμαστε αντιμέτωποι με μία εξαιρετική κατάσταση. Είναι ωστόσο σημαντικό να προσδίδουμε μία νότα αισιοδοξίας επειδή οι δυσκολότερες καταστάσεις και τα σκοτεινότερα συναισθήματα που μάς δημιουργούν μπορούν να μάς βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Μάς διδάσκουν ορισμένα βασικά μαθήματα και πολύτιμα διδάγματα για να έχουμε πάντα στο μυαλό μας.

Θέστε ένα χρονικό όριο
Είναι σημαντικό να αισθανόμαστε άνετα όταν βρισκόμαστε σε μία άσχημη συναισθηματική κατάσταση όπως είναι η αυτολύπηση ή η απαισιοδοξία. Είναι σημαντικό να την αποδεχόμαστε.

Ωστόσο, εντός χρονικών ορίων, έχοντας θέσει προθεσμία.

Χρειάζεται να επεξεργαστούμε όσα έχουν συμβεί και να βιώσουμε όλα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και το σοκ που μάς έχει προξενήσει μία κατάσταση.

Η απώθησή τους μπορεί να οδηγήσει τα καταπιεσμένα συναισθήματα και τις σκέψεις και να εμφανιστούν αργότερα σε απρόβλεπτες καταστάσεις και με απρόβλεπτους τρόπους.

Αφιερώστε λοιπόν δέκα λεπτά αποκλειστικά αισθανόμενοι οίκτο για τον εαυτό σας.

Έπειτα προχωρήστε σε έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο σκέψης και επικεντρωθείτε ξανά στην πρόοδο.

Βγείτε από τις σκέψεις σας βοηθώντας κάποιον άλλο
Κάτι το οποίο είναι σημαντικό ώστε να μη βυθιστείτε στην κατήφεια της αυτολύπησης. Στραφείτε στο να προσδώσετε αξία στη ζωή ενός ή περισσότερων ανθρώπων. Η στρατηγική αυτή θα σάς απεγκλωβίσει από τις σκέψεις σας και θα αισθανθείτε όμορφα βοηθώντας με κάποιον τρόπο. Βλέποντας το πρόσωπο ενός ανθρώπου να λάμπει χάρη στη δική σας προσφορά θα νιώστε πολύ καλύτερα.

Ορισμένοι καλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη ζωή κάποιου ανθρώπου είναι:

Η πρακτική βοήθεια: Ίσως κάποιος χρειάζεται βοήθεια στη μετακόμισή του.

Ή μπορεί να χρειάζεται να ετοιμάσει το σπίτι του για μία γιορτή το Σαββατοκύριακο.

Τέλος, μπορεί να κάποιος να χρειάζεται πληροφόρηση προκειμένου να καταλήξει σε μία απόφαση.

Ακούγοντας: Να είστε παρόντες για να ακούσετε με ενδιαφέρον όλα όσα θέλει να σας πει κάποιος σε σχέση με μία κατάσταση της ζωής του.

Αν σάς το ζητήσει, μπορείτε να τού παρέχετε συμβουλές ή να συζητήσετε σχετικά με το τους τρόπους βελτίωσης της κατάστασης.

Να είστε ευγενείς με κάποιον στην καθημερινότητα:

Κρατήστε την πόρτα σε κάποιον, παραχωρήστε σε κάποιον τη λωρίδα καθώς οδηγείτε ή βοηθήστε κάποιον που έχει χαθεί στην πόλη με τις οδηγίες σας.

Φανταστείτε το μέλλον
Διερωτηθείτε ποιες θα είναι οι πιθανές συνέπειες εάν παραμείνετε στην ίδια κατάσταση.

Αν εξακολουθήσω να λυπάμαι τον εαυτό μου, πώς θα εξελιχθεί η ζωή μου μέσα σε έναν χρόνο;

Πώς θα επηρεαστεί η ζωή μου μετά από πέντε χρόνια;

Πώς θα επιδράσει αυτό στις σχέσεις μου;

Πώς θα επηρεάσει τις πιθανότητες να επιτύχω τα όνειρα και τους στόχους μου;

Καταγράψτε τις απαντήσεις σας και αξιοποιήστε τις ως κινητήριο δύναμη που θα σάς ωθήσει μπροστά την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να κυλάτε σε αρνητικές σκέψεις.

Δημιουργήστε μία υπενθύμιση σε μία περίοπτη θέση
Μπορείτε να επιλέξετε ως αρχική εικόνα του κινητού σας μία αντίστοιχη φράση, όπως για παράδειγμα «όχι στην ψυχολογία του θύματος για ένα μήνα».

Με τη βοήθεια της εφαρμογής Google Keep Up μπορείτε να δημιουργήσετε τέτοιου είδους θέματα.

Ακόμη ένας καλός τρόπος είναι αν γράψετε ένα μήνυμα στον εαυτό σας, και το βάλετε στο κομοδίνο σας. Έτσι το μήνυμα αυτό θα είναι το πρώτο πράγμα που θ’ αντικρίζετε τη μέρα.

Ορισμένες προτάσεις θα μπορούσαν να είναι:

Δικαιούμαι να αισθάνομαι άσχημα για τον εαυτό μου για δέκα λεπτά την ημέρα.
Ύστερα συνεχίζω και αναλαμβάνω δράση.
Για ποια τρία πράγματα που θεωρώ δεδομένα νιώθω ευγνωμοσύνη;

Καταστρώστε ένα μικρό σχέδιο
Το οποίο θα εφαρμόσετε βαθμηδόν. Η σταδιακή πρόοδος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για ν’ απομακρυνθείτε από την άσχημη πνευματική σας κατάσταση, η οποία απορρέει από την αίσθηση της αδυναμίας ν’ αλλάξετε τα δεδομένα.

Επίσης, η δημιουργία ενός μικρού σχεδίου- ή η αρχή ενός σχεδίου που αποβλέπει στη βελτίωση ή την απομάκρυνση από την κατάσταση που σας προκαλεί την αυτολύπηση.

Καθίστε λοιπόν με ένα σημειωματάριο και μολύβι και σκεφθείτε τρόπους και βήματα για να προχωρήσετε.

Ύστερα, ακολουθείτε τα βήματα αυτά.

Ακολουθώντας ένα σχέδιο, ανακτάτε την αίσθηση της ισχύος και βήμα προς βήμα πραγματοποιείτε το σχέδιο.

Διερωτηθείτε πώς μπορείτε ν’ αποφύγετε παρόμοια κατάσταση στο μέλλον.
Αφού λοιπόν έχετε δρομολογήσει ένα σχέδιο εξόδου από την κατάσταση με πνεύμα δημιουργικό και εποικοδομητικό, θέστε στον εαυτό σας την παραπάνω ερώτηση.

Αναλογιστείτε τι μπορείτε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά που τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν καλά ή αν βιώσετε το αίσθημα της αυτολύπησης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Ορισμένα χρήσιμα βήματα είναι:

Να διαβάζετε προσεκτικά το σημείωμα όπου έχετε καταγράψει τις πιθανές επιπτώσεις της αυτολύπησης.

Να θυμάστε να μιλάτε και να εκφράζετε πρώτα εσείς την κατάσταση, έχοντας την ικανότητα να ξεδιαλύνετε τα γεγονότα.Στη συνέχεια μπορείτε να κουβεντιάζετε και με κάποιον άλλον αναζητώντας ορισμένες λύσεις.

Ή καμία φορά να παραχωρείτε σε έναν άνθρωπο τη δυνατότητα να σάς στηρίξει και ν’ αποφεύγετε τις συναισθηματικές υπερβολές.

Να θυμάστε ότι ένα βήμα τη φορά μπορεί να είναι η αρχή της απεμπλοκής σας από την πνευματική σας κατάσταση με δραστικό τρόπο.

Επιμέλεια:  Μαρίνα Σίσκου

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here