Ακόμη και μια σύντομη βόλτα 10 λεπτών αυξάνει την πνευματική μας εγρήγορση, ενέργεια και θετική διάθεση. Την ίδια σιγμή η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή μας και να μειώσει το άγχος και το στρες, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη προκλήσεων ψυχικής υγείας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων που αντιμετωπίζουν ψυχικές διαταραχές.
- Οφέλη της άσκησης στη διάθεσή μας
Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Μια μελέτη ζήτησε από τους ανθρώπους να αξιολογήσουν τη διάθεσή τους αμέσως μετά από περιόδους σωματικής δραστηριότητας (π.χ. βόλτα ή δουλειές του σπιτιού) και περιόδους αδράνειας (π.χ. ανάγνωση βιβλίου ή παρακολούθηση τηλεόρασης). Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν περισσότερο ικανοποιημένοι και πιο ήρεμοι μετά από σωματική δραστηριότητα. Διαπίστωσαν επίσης ότι η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη διάθεση ήταν μεγαλύτερη όταν η διάθεση ήταν αρχικά χαμηλή.
- Επιδράσεις στο άγχος
Όταν συμβαίνουν γεγονότα που μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι απειλούμαστε ή που διαταράσσουν την ισορροπία μας με κάποιο τρόπο, η άμυνα του σώματός δημιουργεί μια αντίδραση του στρες, η οποία μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε μια ποικιλία άβολων σωματικών συμπτωμάτων και να συμπεριφερθούμε διαφορετικά. Μπορεί επίσης να βιώσουμε τα συναισθήματα πιο έντονα. Τα πιο κοινά σωματικά συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, εφίδρωση και απώλεια όρεξης. Αυτά προκαλούνται από μια “ορμή” ορμονών του στρες στο σώμα μας – αλλιώς γνωστή ως απόκριση «μάχης ή φυγής». Είναι αυτές οι ορμόνες, η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, που αυξάνουν την αρτηριακή μας πίεση, αυξάνουν τον καρδιακό μας ρυθμό και αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο ιδρώνουμε, προετοιμάζοντας το σώμα μας για μια επείγουσα απόκριση. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη ροή του αίματος στο δέρμα μας και να μειώσουν τη δραστηριότητα του στομάχου μας, ενώ η κορτιζόλη, μια άλλη ορμόνη του στρες, απελευθερώνει λίπος και ζάχαρη στο σύστημα για να ενισχύσει την ενέργειά μας. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες. Έρευνα διαπίστωσε ότι τα ιδιαίτερα ενεργά σωματικά άτομα τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά άγχους σε σύγκριση με άτομα που είναι λιγότερο ενεργά.
- Οφέλη στην αυτοεκτίμησή μας
Η άσκηση όχι μόνο έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμησή μας. Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας και πώς αντιλαμβανόμαστε την αξία μας. Είναι ένας βασικός δείκτης της ψυχικής μας ευεξίας και της ικανότητάς μας να αντιμετωπίζουμε τους παράγοντες του στρες στη ζωή. Έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά την αυτοεκτίμηση, ενώ τα ευρήματα επιβεβαιώνονται σε παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους, άνδρες και γυναίκες.
Ακολουθεί βίντεο: