Η αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που ασκεί την καρδιά σας και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ μεγάλες μυϊκές ομάδες δουλεύουν όσο προπονήστε. Είναι επίσης γνωστή ως καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν: το περπάτημα, το κολύμπι, την κηπουρική, το τρέξιμο, την ποδηλασία, το ποδόσφαιρο. Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αεροβικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι είναι παραδείγματα μέτριας δραστηριότητας. Το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι παραδείγματα έντονης δραστηριότητας. Γιατί όμως συνιστάται η αερόβια άσκηση και πώς οφελεί την υγεία; Ας ρίξουμε μια πιο αναλυτική ματιά.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Η αερόβια άσκηση συνιστάται από την American Heart Association και από τους περισσότερους γιατρούς σε άτομα με ή σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση δυναμώνει την καρδιά σας και τη βοηθά να κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά το αίμα σε όλο το σώμα. Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να κρατήσει τις αρτηρίες σας καθαρές αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνοντας τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης – λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας – (LDL) στο αίμα. Εάν επιθυμείτε συγκεκριμένα να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη, στοχεύστε σε 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης μεταξύ 3 και 4 φορών την εβδομάδα.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, διατηρώντας παράλληλα το σωματικό βάρος υπό έλεγχο. Σε μια μελέτη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οποιαδήποτε μορφή κίνησης, είτε αερόβια είτε αναερόβια, μπορεί να έχει αυτά τα αποτελέσματα.
- Μειώνει τα συμπτώματα του άσθματος
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με άσθμα να μειώσουν τόσο τη συχνότητα όσο και τη σοβαρότητα των κρίσεων άσθματος. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης εάν έχετε άσθμα. Μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένες δραστηριότητες ή προφυλάξεις που θα σας βοηθήσουν και θα σας κρατήσουν ασφαλείς, ενώ προπονείστε.
- Μειώνει τον χρόνιο πόνο
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, η καρδιαγγειακή άσκηση – ειδικά δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό – μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη λειτουργία και την αντοχή των μυών της πλάτης. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, γεγονός που μπορεί να μειώσει περαιτέρω τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.
Ακολουθεί βίντεο: