Ίσως έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν όσες θερμίδες καίει και το τρέξιμο, χωρίς ωστόσο επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Τα οφέλη της κολύμβησης
- Ασκεί ολόκληρο το σώμα σας
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι συνιστά μία μορφή άσκησης που δουλεύει ολόκληρο το σώμα σας. Ειδικότερα, το κολύμπι:
- αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό
- τονώνει τους μύες
- χτίζει δύναμη
- χτίζει αντοχή
Οι διάφορες τεχνικές κολύμβησης εστιάζουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, ενώ το νερό παρέχει μια ήπια αντίσταση στο σώμα σας.
- Ωφελεί την καρδιά
Ενώ οι μύες σας κάνουν καλή προπόνηση, το καρδιαγγειακό σας σύστημα δουλεύει επίσης. Σύμφωνα με μελέτες, η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Συγκεκριμένα, όσοι κολυμπούν έχουν περίπου τις μισές πιθανότητες θανάτου σε σχέση με τους ανενεργούς ενήλικες. Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις
Η κολύμβηση μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή άσκησης για άτομα με:
- αρθρίτιδα
- τραυματισμούς και
- αναπηρία
Η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον πόνο σας ή να βελτιώσει την ανάρρωσή σας από έναν τραυματισμό. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι και το ποδήλατο.
- Μία καλή επιλογή για άτομα με άσθμα
Οι αναπνευστικές ασκήσεις της κολύμβησης, όπως το κράτημα της αναπνοής σας, μπορεί να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Ορισμένες μελέτες ωστόσο υποδεικνύουν ότι το κολύμπι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άσθμα λόγω των χημικών ουσιών που χρησιμοποιούνται στις πισίνες. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους της κολύμβησης εάν έχετε άσθμα και, αν είναι δυνατόν, αναζητήστε μια πισίνα που χρησιμοποιεί αλμυρό νερό αντί για χλώριο.
Ακολουθεί βίντεο: