Το έχουμε πάθει όλοι. Καθόμαστε στο τραπέζι του εστιατορίου ή της ταβέρνας και η διατροφή πάει περίπτατο. Δεν είναι απαραίτητο. Υπάρχουν τρόποι να προσέξουμε ακόμα κι όταν τρώμε έξω.
Βάλε το φαγητό που παρήγγειλες σε κανονικό πιάτο.
Τα κουτάκια του delivery, ειδικά σε ό,τι έχει να κάνει με το ρύζι ή τα ζυμαρικά, είναι μεγαλύτερα από την μέση μερίδα. Φρόντισε να σερβίρεις το φαγητό απ’ έξω σε κανονικό πιάτο, για να υπολογίσεις πιο σωστά την ποσότητα.
Μοιράσου τη μερίδα για να προσέξεις την διατροφή
Ειδικά αν θα απολαύσεις ένα πιάτο με περισσότερες θερμίδες όπως η καρμπονάρα ή το κοτόπουλο tikka masala, γιατί πολλές φορές το φαγητό που παραγγέλνουμε είναι περισσότερο από αυτό που χρειαζόμαστε ή προστάσει η διατροφή μας.
Μην παραγγείλεις το πιάτο με τις περισσότερες θερμίδες.
Κράτα μια ισορροπία ακόμα και στο delivery. Αν έφαγες πίτσα προχτές, φρόντισε να παραγγείλεις κάτι πιο υγιεινό, όπως μια σαλάτα ή ένα burger και άφησε στην άκρη το ένα από τα δύο ψωμάκια για να γλυτώσεις τις έξτρα θερμίδες.
Προσοχή στο συνοδευτικό
Εντάξει, είναι υπέροχες οι τηγανιτές πατάτες με κοτόπουλο απ’ έξω αλλά τα ψητά λαχανικά δεν θα κάνουν μεγάλη ζημιά στη διατροφή σου. Όπως και το καστανό ρύζι αντί του λευκού και μια σαλάτα αντί των ζυμαρικών.
Απόφυγε το αναψυκτικό
Ακόμα κι αν το μαγαζί από το οποίο θα παραγγείλεις, σου δίνει δώρο το αναψυκτικό. Ζήτα την εναλλακτική του ανθρακούχου νερού.
Απόφυγε τη σος, ακόμα και την ατομική αν θες να προσέξεις την διατροφή σου
Αν θες να φας απ’ έξω αλλά και να μην φορτωθείς έξτρα θερμίδες, απόφυγε τις σος, ή φτιάξε μια δική σου. Πες όχι στην κέτσαπ, τη σος μουστάρδας ή τη μαγιονέζα και φτιάξε μια δική σου σος με γιαούρτι και αγγούρι.