Οι νύχτες αρχίζουν να γίνονται όλο και πιο ζεστές, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος μπορεί να γίνει πιο δύσκολος, με ένα από τα κύρια θέματα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο να είναι οι νυχτερινές εφιδρώσεις. Όλοι το έχουμε πάθει αυτό, ανοίγοντας τα παράθυρα, γυρίζοντας το μαξιλάρι ή τοποθετώντας έναν ανεμιστήρα εκατοστά μακριά από το πρόσωπό σας. Λοιπόν, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ιδρώνετε και λύσεις που μπορεί να μην γνωρίζετε. Οι ειδικοί στον ύπνο εξηγούν γιατί ιδρώνετε κατά τη διάρκεια του ύπνου και πώς να το αποτρέψετε και να το αντιμετωπίσετε.
Πώς να αντιμετωπίσετε την εφίδρωση
Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι συχνό φαινόμενο και συμβαίνει για δύο βασικούς λόγους. Το πρώτο είναι το περιβάλλον σας. Αν και είναι απολαυστικό να χώνεσαι κάτω από μια βαριά κουβέρτα ή να φοράς ζεστές πιτζάμες, αυτά τα πράγματα μπορεί συχνά να οδηγήσουν στο να ξυπνάς στη μέση της νύχτας με ιδρώτα. Ένας άλλος λόγος είναι τα υποκείμενα ιατρικά προβλήματα. Η Mayo Clinic έχει απαριθμήσει πολλούς παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις ανεπιθύμητες νυχτερινές εφιδρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών διαταραχών, της υπνικής άπνοιας, του άγχους και των ιογενών λοιμώξεων για να αναφέρουμε μόνο μερικούς.
Υπάρχει η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο για να σας κρατάει δροσερούς; Για ένα βελτιωμένο περιβάλλον ύπνου, η ιδανική θερμοκρασία για να ενεργοποιήσετε τον θερμοστάτη σας είναι μεταξύ 15C και 20C. Επιπλέον, η προσθήκη ενός ψυκτικού στρώματος ή η εναλλαγή σε ένα ελαφρύτερο και πιο αναπνεύσιμο κρεβάτι με υλικό που απομακρύνει την υγρασία μπορεί να δροσίσει πολύ το κρεβάτι σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετά δροσερό για εσάς, μπορείτε πάντα να τοποθετείτε μία δροσερή πετσέτα κάτω από το μαξιλάρι σας για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σταματήσετε την εφίδρωση.
Υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που θα μπορούσαν να αποτρέψουν την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας; Ναι υπάρχουν. Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν θα λειτουργεί αφού κοιμηθείτε, επιτρέποντας στο σώμα σας να ξεκουραστεί περισσότερο. Η αποφυγή πικάντικων φαγητών και καφεΐνης το βράδυ μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, οδηγώντας σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να ενεργοποιήσει τους ιδρωτοποιούς αδένες.
Πότε πρέπει να ανησυχώ για τις νυχτερινές εφιδρώσεις; Εάν οι νυχτερινές σας εφιδρώσεις φτάνουν στο σημείο να αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ως αποτέλεσμα του χαμένου ύπνου από την εφίδρωση, είναι ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εάν ιδρώνετε σταθερά για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, χωρίς να βελτιώνεται αυτή η κατάσταση, τότε θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Μπορεί το άγχος να οδηγήσει σε εφίδρωση τη νύχτα; Ναι μπορεί. Είτε πρόκειται για στρες λόγω επαναλαμβανόμενων άσχημων ονείρων, είτε για γενικό άγχος, το άγχος είναι ένα ορμονικό ζήτημα που μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Το να κάνετε δραστηριότητες, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός πριν τον ύπνο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό. Ωστόσο, εάν το άγχος επιμένει, αναζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.