Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν 5 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία. Το να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο θετικοί και ικανοί να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή.
5 βήματα για την ψυχική ευεξία
1. Επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους. Οι καλές σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική σας ευεξία. Αυτοί μπορούν:
- να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης
- να σας δίνουν την ευκαιρία να μοιραστείτε θετικές εμπειρίες
- να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη και σας επιτρέπει να υποστηρίζετε τους άλλους
2. Να είστε σωματικά δραστήριοι. Το να είσαι δραστήριος δεν είναι μόνο εξαιρετικό για τη σωματική υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία:
- ανεβάζοντας την αυτοεκτίμησή σας
- βοηθώντας σας να θέσετε στόχους ή προκλήσεις και να τους πετύχετε
- προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε θετικά τη διάθεσή σας
3. Μάθετε νέες δεξιότητες. Η έρευνα δείχνει ότι η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία με:
- ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και αύξηση της αυτοεκτίμησης
- βοηθώντας σας να χτίσετε την αίσθηση του σκοπού
- βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο ή μπορεί να μην χρειάζεται να μάθετε νέα πράγματα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να φέρετε τη μάθηση στη ζωή σας.
4. Δώστε στους άλλους. Η έρευνα δείχνει ότι οι πράξεις προσφοράς και καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας:
- δημιουργώντας θετικά συναισθήματα και αίσθηση ανταμοιβής
- δίνοντάς σας μια αίσθηση σκοπού και αυτοεκτίμησης
- βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
Θα μπορούσαν να είναι μικρές πράξεις καλοσύνης προς άλλους ανθρώπους ή μεγαλύτερες όπως ο εθελοντισμός στην τοπική σας κοινότητα. Μερικά παραδείγματα των πραγμάτων που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- να πείτε ευχαριστώ σε κάποιον για κάτι που έχει κάνει για εσάς
- να ρωτήσετε τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους πώς είναι και ακούγοντας πραγματικά την απάντησή τους
- να περνάτε χρόνο με φίλους ή συγγενείς που χρειάζονται υποστήριξη ή παρέα προσφέρεται να βοηθήσετε κάποιον που γνωρίζετε
- Δώστε προσοχή στην παρούσα στιγμή μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Αυτό περιλαμβάνει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή την επίγνωση “συνειδητότητα”. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Μπορεί να αλλάξει θετικά τον τρόπο που αισθάνεστε για τη ζωή και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις.