Mπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να νιώθετε κουρασμένα, πονεμένα μάτια. Ακολουθώντας τις συμβουλές αυτής της λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκλείσετε εάν πρέπει να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο για την κατάστασή σας.
Εάν έχετε οξύ πόνο από την καταπόνηση των ματιών, δοκιμάστε μια κρύα κομπρέσα στα μάτια σας.
Οι ακόλουθες οκτώ μέθοδοι για την καταπολέμηση της κούρασης των ματιών και την αναζωογόνηση της ξηροφθαλμίας είναι καλύτερα να γίνονται τακτικά για την πρόληψη της ξηρότητας και της κούρασης των ματιών.
8 μέθοδοι καταπολέμησης της κούρασης των ματιών και της ξηροφθαλμίας
- Φορέστε μάσκα ύπνου στο κρεβάτι. Κοιμηθείτε με μάσκα ματιών εάν υποψιάζεστε ότι τα βλέφαρά σας δεν κλείνουν τελείως. συνήθως, είναι επειδή υπάρχει ένα κενό στις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Ειδικά με τον κλιματισμό και τη θέρμανση στο σπίτι, ο ξηρός αέρας μπορεί να φυσά στα μάτια και δυσκολεύονται να παραμείνουν λιπασμένα.
- Μασάζ γύρω από τα μάτια σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε απαλό μασάζ γύρω από τα μάτια και στους κροτάφους σας περιοδικά ή όταν αρχίζετε να νιώθετε τα μάτια σας να κουράζονται. Μπορείτε επίσης να βρείτε συσκευές που εφαρμόζουν στο κεφάλι σας και κάνουν μασάζ γύρω από τα μάτια σας. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό προσώπου γύρω από τα μάτια σας και σε ολόκληρο το πρόσωπό σας για να αναζωογονήσετε τα μάτια σας.
- Κάντε ασκήσεις για την κίνηση των ματιών. Αφιερώστε ένα λεπτό κοιτάζοντας απαλά πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά με τους βολβούς των ματιών σας χωρίς να κινείτε άλλους μύες, όπως ακριβώς θα κυλούσατε το λαιμό σας. Αυτοί οι μικροί μύες πρέπει να τεντωθούν ώστε να φύγει η ένταση.
- Αποκτήστε αυτογνωσία για το να κοιτάτε επίμονα χωρίς να αναβοσβήνει. Ενώ το ανοιγοκλείσιμο είναι μια υποσυνείδητη συνήθεια, προσπαθήστε να αναβοσβήνετε συνειδητά περισσότερο, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε οθόνη. Τείνουμε να κοιτάμε λίγο περισσότερο πριν αναβοσβήνουμε ενώ κοιτάμε τις οθόνες, γι’ αυτό προσέξτε το και συνηθίστε να αναβοσβήνουμε συχνά όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή άλλες οθόνες.
- Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο μπλε φωτός στις οθόνες σας. Πολλές συσκευές σήμερα διαθέτουν μια επιλογή ρύθμισης οθόνης για το φιλτράρισμα του μπλε φωτός στην οθόνη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα φυσικό φίλτρο μπλε φωτός στην οθόνη σας. Αυτά έρχονται ως αόρατα αυτοκόλλητα που μπορείτε να βρείτε σε διάφορα μεγέθη οθόνης.
- Χρησιμοποιήστε γυαλιά φίλτρου μπλε φωτός στον υπολογιστή. Εάν δεν μπορείτε να βάλετε ένα φίλτρο μπλε φωτός στις οθόνες σας στη δουλειά ή εάν θέλετε να διπλασιαστεί το φιλτράρισμα του μπλε φωτός, επιλέξτε γυαλιά ή φακούς επαφής που φιλτράρουν το μπλε φως.
- Αποκτήστε τα Ωμέγα 3 σας. Η συμπλήρωση ωμέγα 3 έχει αποδειχθεί ότι αναστρέφει την ξηρότητα των ματιών σε άτομα με έλλειψη σε ωμέγα 3. Εάν δεν τρώτε ψάρι πολύ συχνά, δοκιμάστε το. Το ψάρι έχει υψηλή ποσότητα ωμέγα-3, ενώ βρίσκεται μόνο στα φυτά σε μικρότερες ποσότητες, σε λιγότερο βιοδιαθέσιμη μορφή. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ιχθυελαίου για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά ωμέγα 3 για να διατηρείτε τα μάτια σας καλά λιπασμένα.
- Κάντε Eye Breaks. Ειδικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή, κάντε διαλείμματα για τα μάτια σας όλη την ημέρα. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη σας και εστιάστε τα μάτια σας σε κάτι άλλο. Χρησιμοποιήστε τον «κανόνα 20-20-20:» Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που απέχει τουλάχιστον 20 πόδια για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Αποφυγή της κούρασης και της ξηρότητας των ματιών
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση της κούρασης των ματιών και αυτές που χρησιμοποιείτε εξαρτώνται από την αιτία της κούρασης των ματιών σας. Εάν εργάζεστε όλη μέρα σε υπολογιστή, μπορεί να βοηθήσει περισσότερο να αποκλείσετε το μπλε φως από τις οθόνες και να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια και μασάζ όλη την ημέρα. Εάν ξυπνάτε με ξηρά μάτια και νομίζετε ότι τα μάτια σας στεγνώνουν στον ύπνο σας, η χρήση μάσκας ματιών μπορεί να σας βοηθήσει. Η λύση θα μπορούσε ακόμη και να είναι διατροφική εάν έχετε έλλειψη σε ωμέγα 3. Όποια και αν είναι η αιτία, η διερεύνηση αυτής της λίστας λύσεων μπορεί να σας βρει μια απάντηση.