Οι φυσικές θεραπείες για το άγχος είναι αυτές που δεν περιλαμβάνουν συμβατικά φάρμακα (φάρμακα που παίρνετε από γιατρό ή επαγγελματία υγείας). Περιλαμβάνουν πράγματα όπως βότανα, αρωματοθεραπεία και την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών που προάγουν τη χαλάρωση. Μερικοί άνθρωποι με άγχος χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες μαζί με συμβατικές θεραπείες για να βρουν ανακούφιση.
Φυσικές θεραπείες κατά του άγχους
Άσκηση
Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη σωματική σας υγεία. είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία. Αν και η σύνδεση δεν είναι καλά κατανοητή, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. Το να δραστηριοποιηθείτε βοηθάει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τα ζητήματα που σας απασχολούν. Πυροδοτεί επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικές ορμόνες για καλή αίσθηση.
Φυτικά φάρμακα
Πολλά διαφορετικά βότανα και συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να νιώσετε πιο ήρεμοι. Μερικές από τις πιο γνωστές ποικιλίες περιλαμβάνουν:
- Λεβάντα
- Βάλσαμο λεμονιού
- Χαμομήλι
- Λουλούδι του πάθους
Μελέτες δείχνουν ότι το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής. Ενώ πολλές από τις μελέτες για τα φυτικά συμπληρώματα για το άγχος είναι περιορισμένες, τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα. Μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτά (και άλλα) συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας (χάπι). Πολλοί άνθρωποι πίνουν επίσης αφεψήματα από βότανα για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν.
Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση αιθέριων ελαίων για τη βελτίωση της υγείας και της συνολικής ευεξίας. Πολλές μυρωδιές μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τη διάθεσή σας, να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη, να βάλετε μερικές σταγόνες σε ένα βραχιόλι με χάντρες λάβας ή να αναμίξετε το αγαπημένο σας άρωμα σε ένα λάδι μεταφοράς για να το τοποθετήσετε στον καρπό ή το λαιμό σας. Τα αρώματα που χρησιμοποιούνται για το άγχος περιλαμβάνουν:
- Λεβάντα
- Υλάνγκ Υλάνγκ
- φασκόμηλο
- Περγαμόντο
Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή είναι ένα κοινό σύμπτωμα άγχους. Η αναπνοή με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να σας κάνει να αισθάνεστε ζάλη και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο κρίσης πανικού. Η βαθιά αναπνοή περιλαμβάνει τη λήψη εσκεμμένων βαθιών και μετρημένων αναπνοών για την αποκατάσταση των φυσιολογικών αναπνευστικών μοτίβων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Κουβέρτες ζυγισμένες
Η έρευνα δείχνει ότι οι βαριές κουβέρτες μπορούν να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους. Η πίεση βοηθά να τεθεί το σώμα σας σε «κατάσταση ανάπαυσης», μειώνοντας αυτά τα συμπτώματα και προετοιμάζοντας το σώμα σας για ξεκούραση. Αυτές οι κουβέρτες έρχονται σε πολλά διαφορετικά μεγέθη και βάρη, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ
Τόσο το αλκοόλ όσο και το τσιγάρο μπορεί να φαίνεται ότι ηρεμούν τα νεύρα σας στην αρχή. Αφού πάρετε ένα ποτό, ωστόσο, το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί. Μπορεί να αναπτυχθεί ένας κύκλος που οδηγεί σε εξάρτηση από το αλκοόλ. Αρκετές μελέτες δείχνουν επίσης ότι το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους. Επομένως, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να αποφύγετε το ποτό ή το κάπνισμα για να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους.