Ο υπολογισμός της ποσότητας νερού που χρειάζεται να πίνετε καθημερινά είναι πιο περίπλοκος από όσο νομίζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ανάγκες ενυδάτωσης απέχουν πολύ από το να ταιριάζουν σε όλα.
Γενικά, οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής προτείνουν ότι κάθε μέρα οι γυναίκες λαμβάνουν συνολικά περίπου 2,7 λίτρα (L) ή 11 φλιτζάνια υγρών και οι άνδρες περίπου 3,7 λίτρα (16 φλιτζάνια). Δεν χρειάζεται όλο αυτό το υγρό να είναι πρόσληψη νερού. Ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα και ποτά, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω, μετρούν επίσης στην πρόσληψη υγρών.
Ποτά που σε κρατούν ενυδατωμένο
- Τσάι
- Καφές
- Ανθρακούχο νερό
- Κομπούχα
- Νερό καρύδας
Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ αφυδατώνει και δεν λογίζεται ως υγρό . Η σόδα μετράει αλλά δεν είναι υγιεινή επιλογή
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τις ανάγκες σε υγρά;
Φύλο γέννησης
Σε σύγκριση με τα άτομα που γεννιούνται γυναίκες, όσοι γεννιούνται άντρες χρειάζονται γενικά περισσότερα υγρά για να υποστηρίξουν την αυξημένη μάζα σώματος, το χαμηλότερο μέσο σωματικό λίπος και την αυξημένη καύση θερμίδων κάθε μέρα.
Σωματικό βάρος
Οι ανάγκες ενυδάτωσης επηρεάζονται από την επιφάνεια του σώματος, τον μεταβολικό ρυθμό και το σωματικό βάρος. Ως αποτέλεσμα, καθώς αυξάνεται το σωματικό βάρος, αυξάνονται και οι ανάγκες σε υγρά, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Missouri System .
Στάδιο ζωής
Ομοίως, όταν κάποιος είναι έγκυος, χρειάζεται επιπλέον υγρά για να διατηρήσει τα επίπεδα αμνιακού υγρού και να διατηρήσει το μωρό να μεγαλώνει σταθερά, όπως συζητά το PennState . Εάν θηλάζετε ένα αναπτυσσόμενο μωρό, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερα υγρά, ώστε το σώμα σας να μπορεί να παράγει αρκετό γάλα, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας .
Ποιότητα Διατροφής
Οι τροφές που τρώτε θα επηρεάσουν επίσης την ενυδάτωσή σας και την ποσότητα υγρών που θα χρειαστείτε να πίνετε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα (και τα δύο είναι γεμάτα με ενυδατικά υγρά) , δεν θα χρειαστεί να καταναλώνετε τόσο πολύ νερό.