Η διαχείριση μιας διατροφικής διαταραχής είναι ένας μακρύς δρόμος. Η προσθήκη των κατάλληλων εργαλείων και στρατηγικών στο οπλοστάσιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε μια διατροφική διαταραχή και να αποφύγετε τα ερεθίσματα, ώστε να απολαύσετε κοινωνικές καταστάσεις χωρίς άγχος.
- Σχεδιάστε να αντιμετωπίσετε τα ερεθίσματα: Δυστυχώς, είναι αδύνατο να αποφευχθούν όλα τα ερεθίσματα. Ειδικά κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων και κοινωνικών εκδηλώσεων, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να επιβαρύνουν την ανάρρωσή τους. Η καθιέρωση ενός σχεδίου θα διασφαλίσει ότι δεν θα παρασυρθείτε ή δεν θα εκπλαγείτε από αυτά που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι. Και αν βρίσκεστε αντιμέτωποι με έναυσμα, ξέρετε πώς να απαλύνετε το άγχος και να αντιδράτε κατάλληλα στις ανάγκες σας. Η διατήρηση υγιών δεξιοτήτων και στρατηγικών αντιμετώπισης είναι δύσκολη όταν είστε αγχωμένοι. Η πρόβλεψη του άγχους και η παροχή ενός σχεδίου στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των πραγμάτων.
- Ακούστε το σώμα σας: Είτε είστε έμπειρος διαισθητικός τρώγων είτε όχι, είναι σημαντικό να προσέχετε τι σας λέει το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια των εξόδων, λάβετε υπόψη τα συναισθήματα πείνας ή πληρότητας και μην τα αγνοήσετε. Είναι εντάξει να δώσετε στο σώμα σας τα πράγματα που χρειάζεται. Όσο μπορείτε, αποφύγετε έναν κύκλο στέρησης, που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καταπονημένοι και εκτός ελέγχου στα κοινωνικά περιβάλλοντα. Είναι επίσης καλό να τηρείτε τις κανονικές ώρες των γευμάτων σας στο ταξίδι ανάρρωσης.
- Μην εγκαταλείπετε την αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι ένα απλό εργαλείο, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της ζωής με μια διατροφική διαταραχή και τη διαχείριση του στρες. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχώδεις, κάντε ένα βήμα πίσω και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Ίσως είναι κάτι τόσο απλό όπως το να αγκιστρώνεστε με ένα κατοικίδιο, να αφιερώνετε λίγο χρόνο μόνοι σας ή να πάτε μια βόλτα. Δημιουργήστε έγκαιρα για αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια μεγάλων εκδηλώσεων. Σας κρατά τον έλεγχο και διασφαλίζει ότι έχετε τον χώρο για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Φροντίστε να μην κάνετε υπερβολικές κρατήσεις ή να τεντωθείτε πολύ. Το να κόψετε περιττά σχέδια ή υποχρεώσεις σας δίνει χρόνο να εφαρμόσετε την αυτοφροντίδα.
- Εστιάστε στην αυτοσυμπόνια: Ακριβώς επειδή παλεύετε ή ζείτε με μια διαταραχή διαβίωσης δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνετε. Το να ζεις με διαταραγμένη διατροφή είναι δύσκολο και αξίζεις συμπόνια, ειδικά από τον εαυτό σου. Η αυτοσυμπόνια δεν δικαιολογεί πράγματα που δεν σου αρέσουν ή για τα οποία δεν είσαι περήφανος. δίνει λίγη χάρη στον εαυτό σου να συνεχίσεις το ταξίδι σου. Ξεκινήστε κάνοντας μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε και να εξαλείψετε την αρνητική αυτοσυζήτηση. Επαναπλαισίωση της αυτόματης αρνητικής σκέψης για τον εαυτό σας σε κάτι πιο παραγωγικό. Και μην ξεχνάτε ποτέ να γιορτάζετε τις νίκες και την πρόοδο που έχετε κάνει.
- Επικοινωνήστε τα όριά σας: Ο καθορισμός ορίων μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα ακούσια ερεθίσματα των φίλων και της οικογένειας που μπορεί να σχολιάσουν τι τρώτε ή το σώμα σας. Εάν το έναυσμά σας είναι η συζήτηση για τη δίαιτα ή η πίεση να φάτε περισσότερο, ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ώστε να μπορούν να γνωρίζουν τι μιλούν. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν θα πιεστείτε πολύ μακριά κάνοντας τη συζήτηση νωρίς και όσο συχνά χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν φίλο για να σας ελέγχει όλη τη νύχτα. Στηριχτείτε πάνω τους εάν αισθάνεστε κουρασμένοι.