Δεν είναι τυχαίο ότι ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι εντάσσουν το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, ακολουθώντας ένα σταθερό πρόγραμμα.
Της: Έπης Τρίμη
Είτε πρόκειται για ένα διάλειμμα μετά τη δουλειά, έναν βραδινό περίπατο ή ακόμη και για ένα πρωινό περπάτημα πολύ νωρίς, η συνήθεια αυτή μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη και να οδηγήσει σε μια αισθητή αλλαγή στο σώμα σας.
Συνεχίστε την ανάγνωση για να δείτε πώς το περπάτημα μπορεί να μεταμορφώσει όσα γνωρίζατε μέχρι σήμερα…
Τα benefits
Ξεκινώντας από τα βασικά, δεν είναι όλοι λάτρεις της γυμναστικής. Όσοι δεν ανήκουν στην κατηγορία των gym lovers, συχνά δυσκολεύονται να αφιερώσουν έξτρα ώρες μετά από μια απαιτητική εργάσιμη μέρα γεμάτη tasks. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν εναλλακτικές – και το περπάτημα θεωρείται από τους ειδικούς η κορυφαία επιλογή.
Μεταξύ άλλων, συμβάλλει στην ενδυνάμωση των ποδιών, στην τόνωση και τη σύσφιξη των μυών, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην πρόληψη της κυτταρίτιδας. Παράλληλα, βελτιώνει την ψυχολογία και ενισχύει την ευεξία.
Το περπάτημα είναι ο απόλυτος σύμμαχος για να αποκτήσετε τις αναλογίες που επιθυμείτε. Προάγει την απώλεια βάρους, μειώνει το άγχος και το stress, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και προστατεύει από χρόνιες παθήσεις. Το πιο σημαντικό; Είναι η πιο απλή μορφή άσκησης, που απαιτεί μόνο ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και καλή διάθεση, με τα αποτελέσματα να γίνονται ορατά σύντομα, αρκεί να υπάρχει συστηματικότητα.
Αφού ξεκαθαρίσαμε πως το περπάτημα αποτελεί την Νο1 άσκηση για όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα, ας δούμε πώς μπορεί να γίνει ακόμη πιο αποτελεσματικό και να μεταμορφώσει το σώμα μας.
Χρόνος
Οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι αναγκαίο να περπατάμε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Το γρήγορο περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το jogging και καλό είναι ο βηματισμός να είναι έντονος χωρίς να γίνεται τρέξιμο. Η προσθήκη ανηφόρας στις διαδρομές αυξάνει την καύση έως και 50%, ενώ γυμνάζει πιο αποτελεσματικά γλουτούς και πόδια.
Ένταση
Το έντονο περπάτημα βοηθά στο να φτάσετε το 60–70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ένα app ή μια συσκευή παρακολούθησης θα σας διασφαλίσει ότι βρίσκεστε στη σωστή ένταση για την καύση λίπους. Μπορείτε να χωρίσετε τον χρόνο σε 10λεπτα κομμάτια, αλλά το ιδανικό είναι πάνω από 30 λεπτά συνεχόμενα με γρήγορο ρυθμό.
Συνέπεια
Μην αντιμετωπίζετε το περπάτημα σαν αγγαρεία. Σκεφτείτε το σαν μια ώρα αφιερωμένη αποκλειστικά σε εσάς, για αποφόρτιση και αναζωογόνηση. Η συνέπεια είναι το κλειδί: με υπομονή και επιμονή, τα αποτελέσματα θα φανούν τόσο στο σώμα όσο και στη διάθεση.
Σωστή στάση σώματος
Εξίσου σημαντικό είναι να δίνετε προσοχή στη στάση του σώματος. Οι κοιλιακοί πρέπει να παραμένουν ελαφρώς σφιγμένοι, με το γόνατο να έχει μικρή κάμψη. Η φτέρνα ακουμπά πρώτη στο έδαφος, μεταφέροντας το βάρος στο μεσαίο τμήμα και έπειτα στη μύτη του ποδιού.