4 Αυγούστου 2021

Πόνος ισχιακού νεύρου : Ασκήσεις για να τον καταπολεμήσετε

Ο πόνος του ισχιακού νεύρου μπορεί να είναι τόσο βασανιστικός και εξουθενωτικός που δεν θέλετε καν να κατεβείτε από τον καναπέ. Συχνές αιτίες της ισχιαλγίας μπορεί να περιλαμβάνουν ρήξη δίσκου , στένωση του καναλιού της σπονδυλικής στήλης (που ονομάζεται στένωση της σπονδυλικής στήλης ) και τραυματισμό.

Ο πιστοποιημένος φυσιοθεραπευτής Mindy Marantz λέει ότι ο πόνος της ισχιαλγίας μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Λέει, “Ο προσδιορισμός του τι δεν κινείται είναι το πρώτο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.” Συχνά, τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος είναι το κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών.

Εδώ είναι έξι ασκήσεις που κάνουν ακριβώς αυτό:

  • ξαπλωμένο περιστέρι πόζα
  • κάθεται περιστέρι πόζα
  • εμπρός περιστέρι πόζα
  • γόνατο στον αντίθετο ώμο
  • συνεδρίαση της σπονδυλικής στήλης τέντωμα
  • στέκεται βλάπτει τέντωμα
 Ξαπλωμένη στάση περιστεριού
  • Το Pigeon pose είναι μια κοινή στάση γιόγκα. Λειτουργεί για να ανοίξει τους γοφούς. Υπάρχουν πολλές εκδόσεις αυτού του τμήματος. Η πρώτη είναι μια εκκίνηση που είναι γνωστή ως ξαπλωμένη περιστέρια. Εάν ξεκινάτε τη θεραπεία σας, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε τη στάση ανακλινόμενης.
  1. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, φέρτε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία Κρατήστε τα δύο χέρια πίσω από το μηρό, κλειδώνοντας τα δάχτυλά σας.
  2. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
  3. Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή. Αυτό βοηθά να τεντωθεί ο μικροσκοπικός μυς piriformis , που μερικές φορές γίνεται φλεγμονή και πιέζει το ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο.
  4. Κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Μόλις μπορέσετε να κάνετε την ανακλινόμενη έκδοση χωρίς πόνο, συνεργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας για τις καθιστές και προς τα εμπρός εκδόσεις του περιστεριού.

Καθισμένος περιστέρι πόζα

  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας.
  2. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετώντας το δεξί αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο.
  3. Γείρετε προς τα εμπρός και αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να φτάσει προς το μηρό σας.
  4. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτό τεντώνει τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης.
  5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

 Εμπρός περιστέρι πόζα
  1. Γονατίστε στο πάτωμα και στα τέσσερα.
  2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και μετακινήστε το προς τα εμπρός στο έδαφος μπροστά από το σώμα σας. Το κάτω πόδι σας πρέπει να είναι στο έδαφος, οριζόντια προς το σώμα. Το δεξί σας πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το αριστερό σας γόνατο ενώ το δεξί σας γόνατο παραμένει προς τα δεξιά.
  3. Τεντώστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω στο πάτωμα, με το πάνω μέρος του ποδιού στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω.
  4. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος σταδιακά από τα χέρια σας στα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να στηρίζουν το βάρος σας. Καθίστε ευθεία με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
  5. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας μπροστά από το μπροστινό πόδι. Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ακολουθεί βίντεο για το ισχιακό νεύρο

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here