30 Ιουλίου 2021

Πρωινό : Λύσεις για γρήγορες και υγιεινές επιλογές

Παρά τα όσα έχετε ακούσει, το φαγητό δεν είναι απαραίτητο για όλους. Στην πραγματικότητα, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι καλύτερη από την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων πρωινού. Ωστόσο, ένα θρεπτικό, ισορροπημένο πρωινό μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

 Αυγά
  • Τα αυγά είναι αναμφισβήτητα υγιή και νόστιμα.
  • Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει τα συναισθήματα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης .
  • Οι κρόκοι αυγών περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη . Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην πρόληψη διαταραχών των ματιών όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας .
  • Τα αυγά είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές χολίνης, ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του εγκεφάλου και του ήπατος .
  • Αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, τα αυγά δεν αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στους περισσότερους ανθρώπους.

  • Το ελληνικό γιαούρτι είναι κρεμώδες, νόστιμο και θρεπτικό.
  • Είναι φτιαγμένο με στράγγισμα ορού γάλακτος και άλλο υγρό από στάρπη γάλακτος, το οποίο παράγει ένα κρεμώδες γιαούρτι που είναι πιο συμπυκνωμένο σε πρωτεΐνες.
  • Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα αισθήματα της πείνας και έχει υψηλότερο θερμικό αποτέλεσμα από το λίπος ή τους υδατάνθρακες .
  • Το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών που προάγουν την πληρότητα .

Καφές

  • Ο καφές είναι ένα καταπληκτικό ποτό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
  • Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, την εγρήγορση και την ψυχική απόδοση.
  • Ακόμη και μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επιτύχουν αυτά τα αποτελέσματα .
  • 3 έως 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ανάλογα με την ισχύ του καφέ .

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινό πρωινό

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here