Μπορεί να αντιμετωπίζετε αϋπνία (αδυναμία ύπνου) λόγω δυσφορίας, άγχους από προσωπικές ανησυχίες ή εξαιτίας παρενεργειών από φάρμακα. Σε κάθε περίπτωση αν μένετε ξύπνιοι και ξύπνιες τα βράδια, σκεφτείτε να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν συντρέχει άλλη σοβαρότερη αιτία από το στρες.
Εάν άλλες αιτίες έχουν αποκλειστεί και η δυσφορία σας δυσχεραίνει τις νύχτες, δοκιμάστε τις συμβουλές που ακολουθούν:
- Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου – πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το περιβάλλον σας είναι άνετα. Τακτοποιήστε τα μαξιλάρια για να διατηρήσετε μια άνετη θέση.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο.
- Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο. Μην εργάζεστε ή βλέπετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό σας.
- Αποφύγετε τον πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να περιλαμβάνετε στο πρόγραμμά σας περιόδους ανάπαυσης.
- Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, μιλήστε με τον/την σύντροφό σας ή έναν έμπιστο φίλο. Βγάλτε τα προβλήματά σας από μέσα σας.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Μην βασίζεστε σε υπνωτικά χάπια. Μπορεί να είναι επιβλαβή όταν λαμβάνονται με άλλα φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τα μόνο εάν συνίστανται για σύντομο χρονικό διάστημα από ειδικό υγείας.
- Εάν παίρνετε διουρητικά, κάντε το καλύτερα νωρίτερα – αν είναι δυνατόν, ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε μέσα στη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Μην μείνετε στο κρεβάτι ανησυχώντας για το πότε θα κοιμηθείτε.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, αλλά όχι καυτό. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι θαλασσινό για επιπλέον μαγνήσιο που είναι γνωστό ότι έχει μυοχαλαρωτικές δράσεις.
- Αποφύγετε την καφεΐνη.
- Μην πάτε στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι. Προσπαθείστε να καταναλώνετε το τελευταίο σας γεύμα της μέρας, αρκετή ώρα πριν τον ύπνο.
- Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια όπως για παράδειγμα η λεβάντα είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικές δράσεις.
- Πιείτε ένα ρόφημα βοτάνων, όπως για παράδειγμα το χαμομήλι και κάντε το μια συνήθεια – τελετουργικό πριν τον ύπνο, ώστε να δώσετε στο νου σας το σήμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης.
- Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, αλλά μην ασκείστε εντός δύο έως τριών ωρών πριν πάτε για ύπνο.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο: