Η παραλλαγή της κάμψης ισχίου για ονειρεμένους γλουτούς (pics)

Η κάμψη ισχίου από γέφυρα στο ένα πόδι είναι από τις πλέον γνωστές και βασικές ασκήσεις για να «χτίσεις» τους γλουτούς που ονειρεύεσαι. Ο trainer εξηγεί πώς θα την κάνεις σωστά.

Κάμψη ισχίου από γέφυρα στο ένα πόδι (Στάση Α)
Ξάπλωσε με την πλάτη σε στρώμα με τα χέρια σου στα πλαϊνά του κορμιού σου. Τοποθέτησε την μπάλα κάτω από το δεξί πέλμα με το γόνατο λυγισμένο. Σήκωσε το αριστερό πόδι ελαφρώς λυγισμένο με κατεύθυνση το ταβάνι. Κρατά την κοιλιά σφιγμένη και τη λεκάνη ψηλά.

Κάμψη ισχίου από γέφυρα στο ένα πόδι (Στάση Β)
Κατέβασε το αριστερό πόδι προς το πάτωμα χωρίς να το ακουμπήσεις κάτω και χωρίς να κουνήσεις το υπόλοιπο σώμα. Εκπνέεις όταν κατεβαίνει το πόδι και εισπνέεις όταν το σηκώνεις.

Κάμψη ισχίου από γέφυρα στο ένα πόδι (Λάθος Στάση)
Μην απομακρύνεις την μπάλα από το σώμα σου, γιατί θα τραυματίσεις τους οπίσθιους μηριαίους. Επίσης, μη ρίχνεις τη λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Eπιμέλεια: Λευτέρης Καβούκης, personal trainer

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here