Εάν ένα άτομο έχει διαβήτη, είναι σημαντικό να ασκείται αρκετά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών από τον διαβήτη, όπως καρδιακές παθήσεις και νευρικές βλάβες. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), οι άνθρωποι πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
Αυτό εξακολουθεί να ισχύει για τα άτομα με διαβήτη τύπου 1, μια κατάσταση που εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τα οποία οι άνθρωποι πρέπει να διαχειριστούν με συνδυασμό φαρμάκων και τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας. Σε αντίθεση με τον διαβήτη τύπου 2, ο διαβήτης τύπου 1 είναι μη αναστρέψιμος και απαιτεί δια βίου αντιμετώπιση.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά άτομα με την πάθηση μπορεί να αποφεύγουν τις συστάσεις άσκησεις των ειδικών. Ωστόσο, η απουσία άσκησης και η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας. Παρά τις πιθανές επιπτώσεις της άσκησης στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι δυνατό για τα άτομα με διαβήτη να διαχειρίζονται με ασφάλεια τα επίπεδα σακχάρου διατηρώντας παράλληλα έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Η σημασία της άσκησης
Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να ασκούνται τακτικά για να διαχειριστούν καλύτερα την πάθησή τους. Τα οφέλη της συχνής άσκησης ισχύουν για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη, και περιλαμβάνουν:
- διατήρηση ενός μέτριου βάρους
- μείωση του στρες και βελτίωση της διάθεσης
- αύξηση των επιπέδων ενέργειας
- υποστήριξη στις αρθρώσεις και καλύτερη ευλυγισία
- βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
Τύποι άσκησης για άτομα με διαβήτη τύπου 1
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τους ακόλουθους τύπους δραστηριότητας μέτριας έντασης:
- τέννις
- ποδηλασία
- χορό
- δουλειές του σπιτιού
- κηπουρική
- κωπηλασία
- κολύμπι
- γρήγορο περπάτημα
Όποιος δεν έχει ασκηθεί τακτικά για κάποιο χρονικό διάστημα θα πρέπει να κάνει ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων εάν είναι απαραίτητο, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Προφυλάξεις
Σύμφωνα με τα CDCT, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα ορισμένους παράγοντες, όπως:
- να πίνουν αρκετά υγρά για να αποφύγουν την αφυδάτωση
- έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πριν από την άσκηση
- να φοράνε κατάλληλα παπούτσια και βαμβακερές κάλτσες κατάλληλες για άσκηση
- μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μετά την άσκηση
- να ελέγχουν τα πόδια για φουσκάλες ή πληγές και να παρατηρούν εάν χρειάζονται περισσότερες από 2 ημέρες για να επουλωθούν
- να έχουν διαθέσιμο ένα σνακ ή δισκία γλυκόζης σε περίπτωση που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέσουν πολύ χαμηλά
Εάν ένα άτομο έχει υψηλό σάκχαρο πριν από την άσκηση, θα πρέπει να ελέγξει το αίμα ή τα ούρα του για κετόνες. Εάν υπάρχουν κετόνες, η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία (ADA) συνιστά να αποφεύγεται η έντονη δραστηριότητα. Διαβητικοί που ασκούνται όταν έχουν υψηλά επίπεδα κετόνης, κινδυνεύουν να αναπτύξουν κετοξέωση, μια απειλητική για τη ζωή επιπλοκή του διαβήτη που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.