Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική άσκηση, που γενικά περιλαμβάνει stretching, ασκήσεις αναπνοής και μια περίοδο βαθιάς χαλάρωσης. όλο και περισσότερες μελέτες επισημαίνουν τα οφέλη της γιόγκα για άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η γιόγκα είναι μια σχετικά χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας προσέγγιση για τη βελτίωση της συνολικής μας υγείας.
Πώς μας βοηθά η τακτική άσκηση της γιόγκα;
Η άσκηση της γιόγκα με συνέπεια συμβάλει:
- στην ανακούφιση του άγχους
- τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
- τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- τη βελτίωση της ποιότητας ζωής
Η γιόγκα ανεβάζει τη διάθεσή μας
- Ως άσκηση, η γιόγκα παράγει φυσικά σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή συμβάλλει σημαντικά στο αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας του ατόμου. Η σεροτονίνη στον εγκέφαλο είναι ένας φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης και έχει συσχετιστεί με τη ρύθμιση του άγχους και του στρες.
- Η τακτική πρακτική της γιόγκα μας διδάσκει την βαθιά εστίαση και την συνειδητή αναπνοή, δύο σημαντικά στοιχεία που βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Με λίγα λόγια, μέσα από την γιόγκα, οι συμμετέχοντες θα είναι σταδιακά να θέση να εστιάσουν καλύτερα στο παρόν τους, να καθαρίσουν το μυαλό τους από τις αρνητικές προβολές και σκέψεις και να ενισχύσουν τη σύνδεση νου και σώματος.
- Την ίδια ώρα, όταν κάνετε γιόγκα, η ψυχική σας αντοχή και η φυσική δύναμη ασκούνται και ενισχύονται μέσω της διατήρησης στάσεων για ορισμένο χρόνο σε συντονισμό με την αναπνοή. Οι στάσεις της γιόγκα αυξάνουν την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σας.
- Η γιόγκα βοηθά ακόμη στη ρύθμιση της απόκρισης στο στρες, ενώ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμού και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Τέλος, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι η εστίαση στην αναπνοή, που καλλιεργείτε μέσω της γιόγκα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.
Ακολουθεί βίντεο: