Η βιταμίνη C, είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας. Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα κι έχει αντιοξειδωτική δράση. Κάνει καλό όμως και στην γονιμότητα;
Οφέλη της βιταμίνης C για τη γονιμότητα
Εκτός από τη βελτίωση της ανοσίας η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Εάν λοιπόν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να προσθέσετε αυτή τη βιταμίνη στη διατροφή σας.
Βιταμίνη C : Ενισχύει την ανδρική γονιμότητα
Η κατανάλωση βιταμίνης C είναι γνωστό ότι βελτιώνει την υγεία του σπέρματος και προστατεύει το DNA στους άνδρες μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες χρωμοσωμικών ανωμαλιών και αποβολών. Μερικές φορές μπορεί να συμβεί οξειδωτική βλάβη στα σπερματοζωάρια λόγω της έκθεσης σε ελεύθερες ρίζες. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η βιταμίνη C βοηθά στην προστασία των σπερματοζωαρίων. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη C όχι μόνο βοηθά στην ποιότητα του σπέρματος αλλά επίσης βελτιώνει την κινητικότητά του.
Βιταμίνη C : Ενισχύει τη γυναικεία γονιμότητα
Η λήψη βιταμίνης C μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν πολλά προβλήματα υπογονιμότητας. Η συγκεκριμένη βιταμίνη μειώνει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία των ωοθηκών και παράλληλα βοηθά ακόμη και στην αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στο σώμα, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της υγείας της μήτρας με την πάχυνση της επένδυσης της μήτρας. Οι πιθανότητες σύλληψης αυξάνονται σημαντικά σε γυναίκες που περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C στην καθημερινή τους διατροφή σε σχέση με γυναίκες που δεν λαμβάνουν ανάλογα συμπληρώματα.
Πηγές βιταμίνης C
Η βιταμίνη C είναι άφθονη σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αρκεί να καταναλώνονται άμεσα για να έχετε το μέγιστο όφελος από αυτά. H ημερήσια δοσολογία που χρειάζεται ο κάθε άνθρωπος διαφέρει ανά περίπτωση. Γενικά συνιστάται η πρόσληψη να είναι περίπου 60 mg την ημέρα με αρκετές ωστόσο διαφοροποιήσεις σε άνδρες, γυναίκες και παιδιά.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
- 1 παπάγια μεσαίου μεγέθους – 160 mg
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο – 81,2 mg
- 1 φλιτζάνι πιπεριές – 120 mg
- 1 πορτοκάλι μεσαίου μεγέθους – 70 mg
- 1 μεσαίου μεγέθους ακτινίδιο – 64 mg
- 1 φλιτζάνι μπουκίτσες κουνουπιδιού – 55 mg
- 1 φλιτζάνι πεπόνι κομμένο σε κύβους – 57 mg
- 1 φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους – 80 mg
- 1 μεσαίου μεγέθους γκουάβα – 126 mg
- 1 φλιτζάνι χυμός γκρέιπφρουτ – 73 mg
- 1 φλιτζάνι φράουλες – 89,4 mg
- 1 φλιτζάνι μάνγκο σε φέτες – 50 mg
- 1 φλιτζάνι kale – 82 mg
- 1 φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών – 74,8 mg
- 1 φλιτζάνι πράσινη πιπεριά 152 mg
- 100 g amla – 1500 mg
- 100 γρ λεμόνι -53 mg
Αυτές είναι μερικές πηγές τροφίμων που μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας.
Πηγή: parenting.firstcry.com