Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών ενώ είστε έγκυος είναι απαραίτητη. Είμαστε εδώ για να κάνουμε το ντουλάπι σας σε ένα ενιαίο κατάστημα υγιεινών και νόστιμων τροφίμων που θα δώσουν στο μωρό σας την καλύτερη αρχή στη ζωή. Κατά τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας, θα θελήσετε να εστιάσετε σε τρόφιμα που σας δίνουν υψηλότερες ποσότητες από τα καλά στοιχεία που θα χρειαστείτε όταν δεν είστε έγκυος, όπως:
- πρωτεΐνη
- βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
- υγιείς τύποι λίπους
- σύνθετοι υδρογονάνθρακες
- ίνες και υγρά
Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου παιδιού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι θα πρέπει να βρίσκονται στην βάση.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου και παρέχει υψηλές ποσότητες φωσφόρου, βιταμινών Β, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
Όσπρια
- Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια , σόγια και φιστίκια.
- Τα όσπρια είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου – όλες τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Το φολικό είναι μία από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες Β, είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο και ακόμη και πριν.
Σολομός.
- Περιορίστε την πρόσληψη θαλασσινών λόγω του υδραργύρου και άλλων μολυσματικών ουσιών που βρίσκονται στα ψάρια με υψηλό υδράργυρο; Μπορείτε ακόμα να φάτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Εδώ είναι τα ψάρια με υψηλό υδράργυρο
- ξιφίας
- καρχαρίας
- βασιλιά σκουμπρί
- είδος μεγάλου ψαριού
- τόνος
- κεραμίδια από τον Κόλπο του Μεξικού
Επιπλέον, ο σολομός είναι μια από τις λίγες φυσικές πηγές βιταμίνης D, η οποία λείπει για τους περισσότερους από εμάς. Είναι σημαντικό για την υγεία των οστών και την ανοσοποιητική λειτουργία.
Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για διατροφή στην εγκυμοσύνη