Μεταξύ άλλων παραγόντων, η διατροφή έχει πολλές φορές τοποθετηθεί στο μικροσκόπιο των επιστημόνων για το κατά πόσο μπορεί να βλάψει ή να βελτιώσει τη γονιμότητα ανδρών και γυναικών.
Είναι πιθανό να έχετε ήδη διαβάσει για πολλούς παράγοντες στη διατροφή σχετικά με αυτό το θέμα, ωστόσο πολλά ερευνητικά δεδομένα είναι ακόμα συγκεχυμένα. Οι παράγοντες που μέχρι στιγμής φαίνεται ότι συνδέονται με θετικά αποτελέσματα στη γονιμότητα των γυναικών είναι:
Το φυλλικό οξύ, που βρίσκεται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια
Η βιταμίνη Β12, που βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα
Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως σε ψάρια και θαλασσινά
Υγιεινά διατροφικά πρότυπα, όπως η Μεσογειακή διατροφή
Αντιθέτως, τα trans λιπαρά και η διατροφή που είναι υψηλή σε κόκκινο κι επεξεργασμένο κρέας, γλυκά και αναψυκτικά φαίνεται να έχουν αρνητική επίδραση.
Σε ό,τι αφορά μελέτες σε άνδρες φαίνεται ότι υγιεινά διατροφικά πρότυπα, όπως αυτά που περιγράφονται παραπάνω, μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.
Από την άλλη πλευρά, η διατροφή που είναι πλούσια σε trans και κορεσμένα λιπαρά φαίνεται να έχει την αντίθετη επίδραση.
Έτσι λοιπόν σύμφωνα με τα τρέχοντα επιστημονικά δεδομένα, τα παρακάτω βήματα μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για την επίτευξη μίας ομαλής κύησης.
Διατηρείτε ένα υγιές και σταθερό βάρος. Η παχυσαρκία φαίνεται να μειώνει τη γονιμότητα των γυναικών και να αυξάνει τις πιθανότητες για την ανάπτυξη σακχαρώδη διαβήτη της κύησης. Επιπλέον, το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη γυναικεία γονιμότητα και γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό το βάρος να βρίσκεται στο φυσιολογικό εύρος.
Ακολουθήστε το Μεσογειακό πρότυπο διατροφής. Αυτό σημαίνει αύξηση της κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών ολικής άλεσης, μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών, ψαριών και πουλερικών και χαμηλή κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γλυκών πλούσιων σε ζάχαρη και λίπος. Η βασική πηγή λίπους στη διατροφή θα πρέπει να είναι το ελαιόλαδο.
Με τη βοήθεια του γυναικολόγου σας μπορείτε να ελέγξετε για πιθανές διατροφικές ανεπάρκειες μέσω εξετάσεων αίματος προκειμένου να εξεταστεί η αναγκαιότητα για κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Επιμέλεια: Ευσταθία Παπαδά, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, PhD