Ένα από τα αγαπημένα φρούτα για μικρούς και μεγάλους είναι η μπανάνα. Γιατί να την αποφεύγετε λοιπόν στην καθημερινότητά σας; Αν είστε από τους ανθρώπους που έχετε περάσει όλη σας τη ζωή αποφεύγοντας τις μπανάνες λόγω υδατανθράκων, συνεχίστε να διαβάζετε και θα αλλάξετε γνώμη. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι οι μπανάνες μαζί με κάθε άλλο φρούτο είναι στην πραγματικότητα μία υπερτροφή – ένα superfood.
Ποια είναι τα οφέλη της μπανάνας λοιπόν;
- Έχουν λίγες θερμίδες
Οι μπανάνες τις περισσότερες φορές είναι προσυσκευασμένες, με αυτόν τον τρόπο η παρακολούθηση της κατανάλωσης των σωστών μερίδων είναι εύκολη υπόθεση. Μια μεμονωμένη μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 140 θερμίδες, δηλαδή πολύ λιγότερες από ό, τι θα βρεις σε ένα μάφιν ή σε ένα μπισκοτάκι για τον καφέ. Επομένως, είναι το ιδανικό και πιο υγιεινό σνακ για να απολαύσετε τη γλυκιά της γεύση.
- Αποτελούν πλούσια πηγή ποιοτικών υδατανθράκων
Η αλήθεια είναι ότι οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες και διαθέτουν και φυσικά σάκχαρα. Παρ’ όλα αυτά το μεγάλο τους πλεονέκτημα είναι ότι οι μπανάνες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να την καταναλώσουν και οι διαβητικοί. Για παράδειγμα η μπανάνα σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε τον ρυθμό σας μέσα στη μέρα. Απελευθερώνει την ενέργεια που σας δίνει η μπανάνα αργά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα μια σταθερή πτώση του σακχάρου στο αίμα και την αίσθηση του κορεσμού. Κανείς δεν είπε ότι οι μπανάνες έχουν πολύ ζάχαρη. Τα φυσικά τους σάκχαρα είναι απολύτως υγιή και είναι μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η μπανάνα είναι γεμάτη από θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, κάλιο και φυλλικό οξύ. Είναι αναβλύζουσα πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Επίσης μια μόνο μπανάνα είναι δυνατόν να δώσει σε μια γυναίκα το ένα πέμπτο των ημερήσιων αναγκών της σε κάλιο. Με αυτά λειτουργούν άρτια οι μύες, τα νεύρα αλλά και η αρτηριακή πίεση. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσες γυναίκες σχεδιάζουν μία εγκυμοσύνη.
- Κάνει boost στο έντερό σας
Με τα σχεδόν 4gr φυτικών ινών που περιέχει μία μπανάνα το έντερό σας θα λειτουργήσει άψογα, άρα είναι ένας βολικός τρόπος για να υποστηρίξετε ένα υγιές και λειτουργικό πεπτικό σύστημα. Καταναλώνοντας ώριμες παρέχετε στον εαυτό σας ανθεκτικό άμυλο, το οποίο είναι ένας τύπος ινών που τρέφει τα καλά βακτήρια στο έντερό σας. Μην ξεχνάτε ότι οι φυτικές ίνες δεν είναι μόνο σημαντικές για την υγεία του εντέρου αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην ισορροπία των σακχάρων στο αίμα και στη μείωση της χοληστερόλης.
