Το άγχος είναι, δυστυχώς, παρόν στην καθημερινότητα των περισσότερων ανθρώπων.

Ο καθένας το βιώνει με διαφορετικό τρόπο, αποτελεί όμως για όλους παράγοντα κινδύνου για μια σειρά καταστάσεων και ασθενειών, όπως η πρόωρη γήρανση, τα καρδιαγγειακά, ο καρκίνος και οι ψυχικές νόσοι.

Αν τα συμπτώματα του άγχους επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, δείτε κάποιους φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης που αποδεδειγμένα λειτουργούν.

Χαμομήλι: Τις ημέρες έντονου άγχους πίνετε τρία φλιτζάνια χαμομήλι καθημερινά. Το χαμομήλι περιέχει δύο χημικές ουσίες που βοηθούν στη χαλάρωση: την απιγενίνη και τη λουτεολίνη. Μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους που έλαβαν συμπληρώματα χαμομηλιού για οκτώ εβδομάδες, είδαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους σε σύγκριση με τους ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα συμπτώματα των διαταραχών άγχους και ανεβάζουν τη διάθεση επειδή μειώνουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Προσπαθήστε να λαμβάνετε από ένα έως τρία γραμμάρια ωμέγα- λιπαρών οξέων καθημερινά μέσω τροφών όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος.

Λεβάντα: Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μασάζ με έλαιο λεβάντας ήταν πιο αισιόδοξοι και λιγότερο ανήσυχοι. Το λάδι λεβάντας συμβάλλει επίσης στη μείωση της συστολικής πίεσης, η οποία σχετίζεται με το άγχος. Βάλτε μερικές σταγόνες ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι ή το αφρόλουτρό σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έλαιο λεβάντας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και να κάνετε εισπνοές. Εκτός από τη λεβάντα και η βανίλια φαίνεται να έχει καταπραϋντικές ιδιότητες

Λυσίνη: Η λυσίνη είναι αμινοξύ και βασικό συστατικό των νευροδιαβιβαστών. Μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που λάμβαναν συμπληρώματα λυσίνης, είχαν μειωμένα συμπτώματα άγχους και μειωμένα επίπεδα ορμονών του στρες. Η λυσίνη βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα φασόλια, ενώ μπορείτε να τη λαμβάνετε και με τη μορφή συμπληρωμάτων.

Έκθεση στον ήλιο: Είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα της βιταμίνης D, η οποία μειώνει τα συμπτώματα αγχωδών διαταραχών και κατάθλιψης. Ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το άγχος και να αποκομίσετε τα οφέλη της υπαίθριας δραστηριότητας.

Άσκηση: Οι μελέτες δείχνουν ότι αρκούν 20 λεπτά άσκησης για να μειωθούν τα συμπτώματα του άγχους. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την κυκλοφορία των ενδορφινών στο αίμα. Πιστεύεται επίσης ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος λόγω της άσκησης, μεταβάλλει τα νευρικά κυκλώματα που ελέγχουν τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.

[Καυτό μπάνιο με άλατα: Ένα ζεστό μπάνιο είναι πάντα χαλαρωτικό, καθώς βοηθά μέσω της αύξησης της θερμoκρασίας του σώματος στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Για να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη, ρίξτε στη μπανιέρα μερικά άλατα Epsom, που περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια λεβάντας ή βανίλιας.]

Καυτό μπάνιο με άλατα: Ένα ζεστό μπάνιο είναι πάντα χαλαρωτικό, καθώς βοηθά μέσω της αύξησης της θερμoκρασίας του σώματος στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Για να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη, ρίξτε στη μπανιέρα μερικά άλατα Epsom, που περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι απομακρύνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια λεβάντας ή βανίλιας.

Μείωση της καφεΐνης: Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μπορεί να προκαλεί άγχος και ανησυχία. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε τον καφέ, προσπαθήστε να τον μειώσετε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και ελέγξτε αν υπάρχουν διαφορές στα συμπτώματα άγχους. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τον καφέ με κάποιο ρόφημα με λιγότερη καφεΐνη και περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως το πράσινο τσάι. Αποφεύγετε επίσης τα αναψυκτικά, τη σοκολάτα και φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη.

Προσοχή στη διατροφή: Η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πρόσθετα σάκχαρα αυξάνουν το άγχος. Η ανεπάρκεια μαγνησίου, βιταμίνης Β12 και ψευδαργύρου, έχουν επίσης συνδεθεί με συμπτώματα διαταραχών άγχους. Οι μελέτες συνδέουν τα προβλήματα του πεπτικού με κακή διάθεση, γι’ αυτό αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κορεσμένα λιπαρά και τα τηγανητά. Τέλος, μην παραλείπετε γεύματα, γιατί πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνεται το άγχος.

Τροφές που ανακουφίζουν το άγχος: Τα μύρτιλα και τα ροδάκινα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν το άγχος. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε μαγνήσιο σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεση. Η βρόμη αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προλαμβάνοντας την απότομη αύξηση του σακχάρου που επηρεάζει τη διάθεση. Το αβοκάντο, τα αυγά, το γάλα και το κρέας είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στην αποφυγή του άγχους. Τροφές που συμβάλλουν στη μείωση της κορτιζόλης είναι τα πορτοκάλια, όσες περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως το σπανάκι και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

ΠΗΓΗ

Το ντους το συνδέουμε με την καθαριότητα και την υγιεινή. Κι όμως! Υπάρχει τρόπος το ντους να γίνει επικίνδυνο για την υγεία μας. Πότε; Σύμφωνα με νέα έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, αν στο τηλέφωνο του ντους έχει δημιουργηθεί μια γλοιώδης επικάλυψη, τότε εκεί μπορεί να αναπτυχθούν δυνητικά επικίνδυνα βακτήρια που οδηγούν σε σοβαρή πνευμονική νόσο.

Τα μυκοβακτηριακά βακτηρίδια (mycobacterial bacteria) στο ντους είναι υπεύθυνα για σοβαρές πνευμονικές λοιμώξεις, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Η σχετική μελέτη με τίτλο «Ecological Analyses of Mycobacteria in Showerhead Biofilms and Their Relevance to Human Health», δημοσιεύεται στο τελευταίο τεύχος του επιστημονικού περιοδικού της Αμερικανικής Ένωσης Μικροβιολογίας, mBio.

Η ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο Boulder του Κολοράντο διαπίστωσε ότι μυκοβακτηριακά είδη βακτηρίων βρίσκονται στο νερό της βρύσης και το νερό πηγαδιών σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Αυτά τα βακτήρια είναι πιο συχνά σε περιοχές όπου ορισμένες ασθένειες των πνευμόνων που προκαλούνται από αυτές είναι πιο διαδεδομένες. Ο ερευνητής Noah Fierer είπε ότι υπάρχει ένας «συναρπαστικός μικροβιακός κόσμος» που ζει στην κεφαλή του τηλεφώνου στο ντους και κάθε φορά που κάνετε ντους, εκτίθεστε σε αυτά τα βακτήρια.

Ο Fierer είπε ότι τα περισσότερα από αυτά τα βακτήρια είναι ακίνδυνα, αλλά ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα. Πρόσθεσε, «… αυτό το είδος έρευνας μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς οι δικές μας ενέργειες – από τα είδη των συστημάτων επεξεργασίας νερού που χρησιμοποιούμε στα υλικά των υδραυλικών εγκαταστάσεων – μπορούν να αλλάξουν τη σύνθεση αυτών των μικροβιακών κοινοτήτων».

Τα μυκοβακτηρίδια είναι ειδικά είδη βακτηρίων που περιέχουν τρεις κύριους τύπους. Ένα από αυτά είναι το Mycobacterium tuberculosis που προκαλεί φυματίωση, ένα άλλο είναι το Mycobacterium leprae και το M. lepromatosis που προκαλούν λέπρα ενώ μια άλλη κύρια ομάδα είναι τα Nontuberculous mycobacteria, που μπορεί να προκαλέσουν πνευμονική νόσο, φλεγμονή λεμφαδένων, δερματικές παθήσεις και εκτεταμένες λοιμώξεις.

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες του προγράμματος Showerhead Microbiome Project εξέτασαν το DNA από 656 οικιακές συσκευές ντους στις ΗΠΑ και από 13 χώρες σε ολόκληρη την Ευρώπη. Πήραν δείγματα από τις επιφάνειες των ντους και τα απέστειλαν στο πανεπιστήμιο Boulder για αξιολόγηση.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι υπήρχε υψηλότερη συγκέντρωση μυκοβακτηριδίων στα δείγματα από τις κεφαλές των τηλεφώνων των ντους, τα οποία είχαν συλλεχθεί σε περιοχές όπου οι πνευμονικές παθήσεις ήταν πιο συχνές. Αυτό δείχνει ότι οι υδραυλικές εγκαταστάσεις και τα ντους πιθανώς παίζουν σημαντικό ρόλο στην μετάδοση αυτών των μολύνσεων.
Ο επικεφαλής ερευνητής δρ. Matthew Gebert του Συνεργατικού Ινστιτούτου Έρευνας για τις Περιβαλλοντικές Επιστήμες στο Πανεπιστήμιο Boulder του Κολοράντο είπε: «Τα βακτήρια αναπτύσσονται και εμμένουν στην γλοιώδη επίστρωση που επικαλύπτει το εσωτερικό των τηλεφώνων των ντους και των εύκαμπτων σωλήνων του, παρά τις φαινομενικά αφιλόξενες συνθήκες που επικρατούν σε αυτά τα μέρη […] Αυτά τα βακτηρίδια πρέπει να αντέχουν σε ταχείες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, μεγάλα διαστήματα στασιμότητας, ή αποξήρανσης, ακολουθούμενα από απότομη ροή νερού και χαμηλές συγκεντρώσεις θρεπτικών συστατικών και οργανικού άνθρακα που είναι χαρακτηριστικές του πόσιμου νερού”.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι το πρόβλημα ίσως εντοπίζεται στις διαφορές στα απολυμαντικά χλωρίου που χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του νερού. Η ομάδα εξηγεί ότι στις ΗΠΑ πολλά μυκοβακτηριακά είδη έχουν γίνει ανθεκτικά στα απολυμαντικά με βάση το χλώριο. Στην Ευρώπη, τα μυκοβακτηρίδια δεν έχουν αναπτύξει ακόμη τόση αντίσταση και κατά συνέπεια είναι λιγότερα αριθμητικά από άλλα αβλαβή βακτήρια.

ΠΗΓΗ

Ο μούστος είναι το κύριο συστατικό για την παραγωγή της μουσταλευριάς. Ο μούστος είναι ο χυμός των σταφυλιών, πριν από την διαδικασία της ζύμωσης.

Η θρεπτική αξία της μουσταλευριάς είναι πολύ υψηλή λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε μεταλλικά άλατα και βιταμίνες.

Συγκεριμένα, ο μούστος είναι πλούσιος σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, καθώς και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ από μεταλλικά στοιχεία περιέχει ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο. Είναι καλή πηγή φυσικών σακχάρων, με αποτέλεσμα η κατανάλωσή της να δίνει γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό.

Η βιταμίνη Α βοηθά στην καλή όραση, ενώ οι ανθοκυανίνες (χρωστικές που βρίσκονται κυρίως στα κόκκινα σταφύλια) δυναμώνουν τα αγγεία των ματιών κι επιβραδύνουν τη γήρανση της όρασης και την ανάπτυξη παθήσεων του αμφιβληστροειδούς.

Εκτός από την προστατευτική τους δράση για την όραση, οι ανθοκυανίνες μαζί με τις πολυφαινόλες, λόγω των εξαιρετικά αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους, εμποδίζουν τη δημιουργία και τη δράση των ελευθέρων ριζών, ενισχύουν τα τοιχώματα των αγγείων και μειώνουν τις φλεγμονές, ασκώντας τόσο αντιγηραντική όσο και καρδιοπροστατευτική δράση.

Η θρεπτική αξία της μουσταλευριάς αυξάνεται όταν της προσθέσουμε κανέλα (η οποία μας βοηθά να βελτιώσουμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα), σουσάμι (το οποίο είναι πλούσιο σε ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε) ή και καρύδια (τα οποία είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και βιταμίνες του συμπλέγματος Β).

Όλα τα παραπάνω θρεπτικά στοιχεία βελτιώνουν την πνευματική διαύγεια και τη μνήμη, ενώ σε συνδυασμό με τα φλαβονοειδή του μούστου προστατεύουν την καρδιά, τα αγγεία και τους πνεύμονες και ενισχύουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας.

Η μουσταλευριά δεν περιέχει καθόλου λιπαρά, και αυτό την καθιστά ιδανικό γλύκισμα για όλους, ακόμη και για όσους βρίσκονται σε δίαιτα.

ΠΗΓΗ

Παρότι έρευνες έχουν δείξει πως η πορνογραφία είναι ο μεγάλος εμπνευστής του σεξουαλικού παιχνιδιού, η υπερβολική έκθεση σε αυτή μπορεί να συμβάλει στη στυτική δυσλειτουργία και στο άγχος των ανδρών.

Μια μελέτη σε 2.000 άνδρες, τριάντα ετών, στη Βρετανία, αναφέρει ότι το 50% αυτών είχαν πρόβλημα να φτάσουν σε στύση και να τη διατηρήσουν. Παρόλο που αυτό δεν σημαίνει ότι πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία (ED) ή ότι αντιμετωπίζουν τέτοιες δυσκολίες συνεχώς, το άγχος της ανδρικής απόδοσης φαίνεται να αυξάνεται (μεταξύ ομοφυλόφιλων και στρέιτ ανδρών). Φοβούνται ότι θα αποτύχουν να έχουν την επιθυμητή στύση για να κάνουν σεξ – αντίθετα με τους άνδρες που στο πορνό είναι πάντα έτοιμοι για δράση.

Αυτό που είναι εντυπωσιακό είναι ότι αυτή είναι μια από τις πρώτες γενιές που από νεαρή ηλικία έχει πρόσβαση σε hardcore internet πορνογραφία. Πολλοί εστιάζουν κυρίως στον τρόπο με τον οποίο η κουλτούρα της πορνογραφίας επηρεάζει τις νέες γυναίκες – από το πώς αναμένεται να δείχνουν μέχρι το πώς υποτίθεται ότι συμπεριφέρονται.

Αυτό που φαίνεται να δείχνει αυτή η μελέτη, είναι ότι και οι νεαροί άνδρες έχουν επηρεαστεί σημαντικά βιώνοντας άγχος για την επίδοσή τους. Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση σε πορνό από νεαρή ηλικία δίνει στα αγόρια σαφείς οδηγίες για το πώς αναμένεται να κάνουν σεξ. Οι σταρ του πορνό γίνονται σχεδόν πρότυπα, με τα αγόρια να μην έχουν την αίσθηση ότι το πορνό δεν απεικονίζει μόνο ένα συγκεκριμένο είδος σεξ, αλλά να θεωρούν πως αυτό είναι το μόνο είδος του σεξ. Ακριβώς όπως το πορνό αντικειμενοποιεί τις γυναίκες, το κάνει και με τις επιδόσεις των ανδρών, φαινομενικά αφήνοντας πολλούς νέους άνδρες να ανησυχούν για τις δικές τους επιδόσεις, σε σημείο που δεν μπορούν να λειτουργήσουν και να αποδώσουν.

ΠΗΓΗ