Το διάστρεμμα είναι τραυματισμός στους συνδέσμους, από υπερβολικό τέντωμα ή σκίσιμο σε αυτούς. Οι σύνδεσμοι είναι ταινίες από παχύ συνδετικό ιστό, που ενώνουν δύο οστά μαζί, σε μία άρθρωση. Το πιο σύνηθες σημείο διαστρέμματος είναι η άρθρωση του αστραγάλου.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του διαστρέμματος;

• μελάνιασμα
• πόνος γύρω από την πληγείσα περιοχή
• πρήξιμο
• περιορισμένη ελαστικότητα
• δυσκολία στη χρήση όλου του εύρους κίνησης της άρθρωσης

Υπό ποιες συνθήκες είναι πιο πιθανό να τραυματίσει κανείς τις αρθρώσεις;

αθλητικές δραστηριότητες ή άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος ή του τζόγκινγκ

ατυχήματα, όπως πέσιμο ή γλίστρημα

σήκωμα βαριών αντικειμένων

υπερβολική σωματική προσπάθεια

κάθισμα ή στάση σε περίεργη θέση

παρατεταμένη επαναλαμβανόμενη κίνηση

Οι αρθρώσεις που επηρεάζονται συνήθως είναι στον αστράγαλο, τον καρπό, το γόνατο και τον δείκτη του χεριού.

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τις πιθανότητες να πάθει κανείς διάστρεμμα;

Το διάστρεμμα μπορεί να συμβεί οποτεδήποτε, ωστόσο υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητες να διαταθεί μια άρθρωση παραπάνω από το εύρος κίνησής της. Οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν:

Το να είναι κανείς τελείως αγύμναστος. Χωρίς κατάλληλη συντήρηση, οι μυς και οι αρθρώσεις σας ατονούν και αδυνατούν να στηρίξουν πλήρως τις κινήσεις σας.

Το να χρησιμοποιεί κανείς ακατάλληλο εξοπλισμό. Ο εξοπλισμός που είτε έχει φθαρεί είτε δεν εφαρμόζει καλά αυξάνει τον κίνδυνο διαστρέμματος. Είναι σημαντικό, πέρα από το σώμα, να συντηρείται επίσης καλά και ο εξοπλισμός.

Το να μην προηγείται προθέρμανση. Η προθέρμανση πριν και η αποθεραπεία μετά την άσκηση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμού. Η προθέρμανση τεντώνει ήπια τους μυς και αυξάνει το εύρος της κίνησης. Ένα τέντωμα χαλάρωσης συμβάλει στην ενδυνάμωση των μυών για καλύτερη στήριξη.

Το να είστε κουρασμένοι. Όταν είστε κουρασμένοι, δεν «κουβαλάτε» το σώμα σας σωστά. Όντας κουρασμένοι τείνετε να μην ασκείστε καλά, γι’ αυτό να αφήνετε κενές μέρες ανάμεσα στην άσκηση, ώστε να προλαβαίνει το σώμα να ξεκουράζεται και να επουλώνει.

Το περιβάλλον. Οι ολισθηρές επιφάνειες από βροχή, υγρά ή από πάγο θέλουν ιδιαίτερη προσοχή. Δεν μπορείτε να τις αποφύγετε, αλλά τουλάχιστον να προσέξετε όταν βρεθείτε να τις αντιμετωπίσετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό.

Διάγνωση

Η διάγνωση του διαστρέμματος γίνεται με κλινική εξέταση από γιατρό, με ψηλάφηση των συνδέσμων αλλά και με ψηλάφηση της περιοχής γύρω από τους συνδέσμους. Η ύπαρξη αιματώματος ή/και οιδήματος είναι αρκετά συχνή.

Ο γιατρός προκειμένου να κάνει ακριβή διάγνωση ενδέχεται να ζητήσει και ακτινολογικό έλεγχο, κυρίως για να αποκλειστεί η ύπαρξη κατάγματος. Επιπλέον, σε αντίστοιχες περιπτώσεις, συνήθως διεξάγεται και νευρολογικός έλεγχος.

Πώς αντιμετωπίζω το διάστρεμμα;

Για να αντιμετωπίσετε σωστά το διάστρεμμα, αρκεί να θυμάστε το ακρωνύμιο R.I.C.E., το οποίο προέρχεται από τη λέξεις Rest (Ξεκούραση) – Ice (Πάγος) – Compression (Συμπίεση) –Elevation (Ανύψωση).

Rest (Ξεκούραση)

Η ξεκούραση της τραυματισμένης άρθρωσης είναι σημαντική για να μπορέσει να επουλωθεί.

Ice (Πάγος)

Για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή, και να επιταχύνετε την επούλωση, εφαρμόζετε παγοθεραπεία ή κρυοθεραπεία, μερικές φορές την ημέρα στο τραυματισμένο σημείο. (Προσοχή η εφαρμογή να γίνεται με τη χρήση πετσέτας, ποτέ δηλαδή να μην ακουμπάτε κάτι παγωμένο στο δέρμα μας.)

Compression (Συμπίεση)

Για να μειώσετε ακόμη περισσότερο τη φλεγμονή, μετά την εφαρμογή πάγου πιέζετε ελαφρά την τραυματισμένη περιοχή με μαλάξεις ή απαλές πιέσεις στο σημείο, ή με εφαρμογή ελαστικού επιδέσμου.

Elevation (Ανύψωση)

Σηκώνοντας και κρατώντας σηκωμένο το τραυματισμένο μέλος, όταν εφαρμόζετε πάγο ή όταν το ξεκουράζετε, μειώνετε τη ροή του αίματος στην περιοχή, γεγονός το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος.

Πότε μπορώ να επιστρέψω στις δραστηριότητές μου;

Για ήπια διαστρέμματα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιστρέψουν σε περιορισμένες δραστηριότητες μέσα σε 2-3 ημέρες. Αν είναι μέτριος τραυματισμός, μπορεί να χρειαστείτε μια εβδομάδα. Ακόμη κι αν νιώσετε έτοιμοι να επιστρέψετε κανονικά στις δραστηριότητές σας , να είστε έξτρα προσεκτικοί με την άρθρωση. Μπορείτε να την περιδέσετε ή να τη στηρίξετε για λίγο μέχρι να επουλωθεί ο ιστός.

Τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να χρειαστούν πολύ περισσότερο καιρό μέχρι να επουλωθούν  Μπορεί επίσης να χρειαστείτε φυσικοθεραπεία για να ανακτήσετε δύναμη και εύρος κίνησης, ειδικά, αν το τραύμα χρειαστεί κάποιου είδους χειρουργική επέμβαση.

Τι περιλαμβάνει η φυσιοθεραπευτική αντιμετώπιση;

Η φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση επιταχύνει την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής με μέσα που προκαλούν βιοδιέγερση, όπως είναι τα εξής:

Υπέρηχοι

Ηλεκτροθεραπεία (TENS)

Ισομετρικές ασκήσεις

Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοδεκτικότητας

Tecar

Shock Tower

Αν έχετε ακόμη θέματα με τη τραυματισμένη άρθρωση, μετά το πέρας δύο εβδομάδων από το ατύχημα, ίσως να χρειαστεί να επισκεφθείτε τον γιατρό. Ο παρατεταμένος πόνος ή η δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης ίσως είναι ένδειξη άλλου προβλήματος.

Πρόληψη

Κάποιοι τραυματισμοί θα προκληθούν ανεξάρτητα από τη συντήρηση που κάνετε, αλλά και την πρόληψη που λαμβάνετε. Δυστυχώς, ατυχήματα συμβαίνουν. Όμως λαμβάνοντας υπόψη τις παρακάτω συμβουλές μειώνετε τις πιθανότητες ατυχημάτων.

1. Τέντωμα. Να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα πριν από αθλητική ή φυσική δραστηριότητα.
2. Άσκηση. Η μέτρια καθημερινή άσκηση είναι καλύτερη από την σκληρή άσκηση μια ή δύο φορές την εβδομάδα.
3. Προσοχή. Να φοράτε κατάλληλα παπούτσια όταν βρέχει ή χιονίζει, και να περπατάτε προσεκτικά.
4. Διάλειμμα. Μην κάθεστε ή στέκεστε για πολλή ώρα και μην κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις που πιέζουν τους μυς. Να κάνετε τακτικά διαλείμματα και να τεντώνεστε.
5. Εξοπλισμός. Επενδύστε σε καλό εξοπλισμό εφόσον αθλείστε και να τον αλλάζετε όποτε φθείρεται ή παύει να σας εφαρμόζει καλά.

ΠΗΓΗ

Στο κάπνισμα, αμέσως αφότου ένα άτομο κάνει ένα τσιγάρο, ο καρδιακός του ρυθμός αυξάνεται κατά 10-20 παλμούς το λεπτό. Η αφύσικη διεγερτική επίδραση της νικοτίνης είναι ένας λόγος που το κάπνισμα προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις.

Όταν ένας καπνιστής σταματήσει να καπνίζει, ο μεταβολικός του ρυθμός επανέρχεται γρήγορα στο φυσιολογικό. Αυτή είναι μια υγιής αλλαγή στον οργανισμό. Αλλά αν ο πρώην καπνιστής συνεχίζει να παίρνει μέσω της διατροφής του τον ίδιο αριθμό θερμίδων όπως και πριν, τότε, μοιραία, παίρνει κιλά.

Όταν oi καπνιστές σταματήσουν το κάπνισμα, η νικοτίνη δεν είναι το μόνο που “ποθούν”. Μπορεί επίσης να ανακαλύψουν ότι τους λείπει η ίδια η διαδικασία του να ανάψουν ένα τσιγάρο και να το βάλουν στο στόμα τους. Πολλοί πρώην καπνιστές στρέφονται στο φαγητό για να ικανοποιήσουν την λεγόμενη ανάγκη για “στοματική ευχαρίστηση”, την οποία τους προσέφερε, έστω και λανθασμένα, το τσιγάρο.

Τέλος στο κάπνισμα: Τι μπορείτε να κάνετε για να μην πάρετε κιλά

Αυτό είναι αποδεκτό αν σας βοηθά να σταματήσετε το κάπνισμα. Αλλά με την επιλογή χαμηλών θερμίδων ή μηδενικής θερμιδικής αξίας τροφών, μπορείτε να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά. Μερικές έξυπνες εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν:

• Τσίχλα χωρίς ζάχαρη
• Σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη
• Κλωνάρια από σέλερι ή καρότα
• Φέτες από γλυκές πιπεριές

“Ξετύλιγμα και πιπίλισμα”

Πειραματιστείτε για να βρείτε ποιες εναλλακτικές λύσεις λειτουργούν καλύτερα για σας. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένοι πρώην καπνιστές έχουν μεγάλες “λιγούρες” για γλυκά. Άλλοι, λένε ότι πιο πολύ τους λείπει η στοματική ευχαρίστηση του καπνίσματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις είναι γλυκές τροφές, χωρίς ζάχαρη, που απαιτούν ξετύλιγμα της συσκευασίας τους και μάσημα ή πιπίλισμα, όπως οι τσίχλες και οι σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη .

Βούρτσισμα δοντιών

Ένα άλλο “κόλπο” είναι να βουρτσίζετε συχνά τα δόντια σας όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει προσωρινά την επιθυμία για “στοματική ευχαρίστηση”. Όταν το στόμα σας είναι φρέσκο και καθαρό, μπορεί να έχετε λιγότερο έντονη επιθυμία για τσιγάρο.

Αποφύγετε τις απότομες δίαιτες

Επιλέξτε υγιεινές τροφές, που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και με λίγες θερμίδες. Όμως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην προχωρείτε σε απότομες και ριζικές αλλαγές στον τρόπο που τρώτε, όταν βλέπετε ότι έχετε πάρει λίγα κιλά αφότου κόψατε το κάπνισμα.

Να είστε ρεαλιστές ως προς τους στόχους που θέτετε στον εαυτό σας

Πολλοί καπνιστές θα αποκτήσουν κάποιο σωματικό βάρος, όσο και αν είναι εγκρατείς. Είναι ωραίο το να βάζετε στόχους ότι “δεν θα πάρετε γραμμάριο” και να προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χαμηλά. Αλλά μην ανάγετε το σωματικό σας βάρος σε μέγα ζήτημα, καθώς μια πιθανή “απογοήτευση” μπορεί να σας κάνει να ξαναρχίσετε το κάπνισμα.

ΠΗΓΗ

Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να αναγνωρίσει γύρω στα 5.000 πρόσωπα, από συγγενείς, φίλους και συναδέλφους έως διασημότητες και αγνώστους που συναντά τυχαία, ενώ όσοι έχουν σούπερ-ικανότητες σε αυτό τον τομέα, είναι ικανοί να αναγνωρίσουν και να θυμούνται έως 10.000 πρόσωπα. Είναι η πρώτη φορά που οι επιστήμονες κάνουν μια τέτοια εκτίμηση με βάση στοιχεία.

Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν Βρετανοί ψυχολόγοι έπειτα από πειράματα με μια ομάδα 25 εθελοντών, στους οποίους δόθηκε περιθώριο μιας ώρας για να καταγράψουν όσα περισσότερα πρόσωπα μπορούσαν από την προσωπική ζωή τους και άλλη μια ώρα για να κάνουν το ίδιο με διάσημα πρόσωπα πολιτικών, καλλιτεχνών κ.α.

Σε πολλές περιπτώσεις οι συμμετέχοντες θυμούνταν το πρόσωπο κάποιου αλλά όχι το όνομά του. Για τον λόγο αυτό, στη συνέχεια, οι ερευνητές έδειξαν στους συμμετέχοντες φωτογραφίες 3.441 διασημοτήτων. Ως αναγνώριση προσώπου θεωρήθηκε η αναγνώριση τουλάχιστον δύο διαφορετικών φωτογραφιών του ίδιου προσώπου (π.χ. του Μπαράκ Ομπάμα ή του Τομ Κρουζ).

Τελικά, οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Μάικ Μπέρτον του Πανεπιστημίου της Υόρκης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Proceedings of the Royal Society B», της Βασιλικής Εταιρείας επιστημών της Βρετανίας, σύμφωνα με το «Science» και τη «Γκάρντιαν», διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι αναγνωρίζουν από 1.000 έως το πολύ 10.000 πρόσωπα, με τους περισσότερους να κινούνται στο μέσο όρο (5.000 πρόσωπα).

Είναι φανερό ότι μερικοί άνθρωποι είναι πολύ καλύτεροι από ό,τι άλλοι στο να αναγνωρίζουν και να θυμούνται πρόσωπα. Μάλιστα, εκτιμάται ότι περίπου δύο άνθρωποι στους 100 (το 2% του γενικού πληθυσμού) πάσχουν λίγο-πολύ από προσωποαγνωσία, δηλαδή σχεδόν πλήρη αδυναμία αναγνώρισης άλλων προσώπων.

ΠΗΓΗ